剖宮產(chǎn)是如今產(chǎn)婦們喜歡的一種分娩方式，拋開剖宮產(chǎn)的危害不說，我們來說說產(chǎn)后的恢復(fù)，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦比順產(chǎn)的產(chǎn)婦恢復(fù)的要慢一些，畢竟是做了一個手術(shù)，那么剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后該如何保健呢?下面就為大家?guī)�來�?a href='http://www.zekewl.cn/baby/hyfm/fmqh/pfc/' target='_blank'>剖腹產(chǎn)產(chǎn)后保健操。

產(chǎn)后保健操運動時間及方法

1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、抬頭運動：(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身體其它部位不動，舉起頭盡量彎向胸部。

作用：使頸部和背部肌肉得到舒展。

3、上肢運動：(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。

4.1、下肢運動(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝蓋彎起，讓大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，伸直放下，再彎另一條腿重復(fù)做。

作用：促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)彈性及曲線。

4.2、下肢運動(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后第3-10天開始，每日做3遍。

方法：平躺，將一條腿盡量抬高與身體垂直，放下后另一腿作相同動作。以后可練習(xí)將兩腿同時舉起。

作用：促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，恢復(fù)腿部曲線。