產(chǎn)后疲勞是很多媽媽遇到的一種情況，照顧孩子，身體恢復(fù)等各種因素都可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后疲勞的發(fā)生，那么產(chǎn)后媽該如何緩解疲勞呢?下面小編就為大家介紹一下應(yīng)對(duì)產(chǎn)后疲勞的小妙方，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

產(chǎn)后疲勞的緩解方法

外出散步：對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽?zhuān)瑧?yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車(chē)?yán)�，然后把小�?chē)推出去，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專(zhuān)門(mén)與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹(shù)枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問(wèn)候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過(guò)來(lái)的餅干，聽(tīng)外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫�彩，他看到的都�?huì)感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會(huì)在搖晃的小車(chē)中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì)，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

熱薄荷茶：薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺(jué)疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來(lái)給寶寶喂奶，在下午十分，來(lái)一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

深度睡眠：人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢?做一些慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

除此之外，新媽媽還可以請(qǐng)別人老幫忙哦。

產(chǎn)后疲勞怎么辦

新爸爸：不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會(huì)干，其實(shí)新爸爸在照顧寶寶時(shí)有時(shí)比新媽咪更細(xì)心哦。若是在孕期爸爸能夠經(jīng)常參與胎教，此時(shí)哭鬧中的寶寶聽(tīng)到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

父母長(zhǎng)輩：寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經(jīng)驗(yàn)的好幫手，也許有的新媽咪會(huì)覺(jué)得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學(xué)的育兒方式告訴他們，相信只要對(duì)寶寶有利，老觀念也是可以改變的。

月嫂：如果家里條件允許，請(qǐng)?jiān)律﹣?lái)幫忙帶寶寶是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。因?yàn)橐幻�接受過(guò)專(zhuān)門(mén)培訓(xùn)、具有上崗資格的月嫂，都能掌握科學(xué)的護(hù)理知識(shí)，她們會(huì)在照顧寶寶的同時(shí)，將科學(xué)的護(hù)理方法傳授給新媽咪。

新媽媽產(chǎn)后抗擊疲勞，以上方法可以幫到你哦。