通常新媽媽的奶水分為前奶和后奶。哺乳前幾分鐘分泌出的奶水，因?yàn)樗�份比例大，所以，通�？雌饋?lái)清澈一些，但是后奶不應(yīng)該出現(xiàn)這種情況，如果新媽媽的后果奶也是相對(duì)清澈，就要警惕新媽媽的身體健康是否出了問(wèn)題了。

1.媽媽營(yíng)養(yǎng)不良

奶水的質(zhì)量主要取決于媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況。因?yàn)槟趟�中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是由媽媽提供。只有媽媽膳食狀況好，奶水質(zhì)量才有保證富含充足蛋白質(zhì)。相反如果媽媽在孕期和哺乳期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不足或出現(xiàn)相對(duì)缺乏的狀態(tài)，奶水中的營(yíng)養(yǎng)成分也會(huì)減少，比如維生素，媽咪的奶水看起來(lái)會(huì)稀。

2.油膩食物

無(wú)論媽媽營(yíng)養(yǎng)狀況如何，都不能吃過(guò)多油膩食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物可稀釋奶水，使奶水變得稀澈。

3.情緒影響

媽媽的情緒也會(huì)影響奶水的分泌。如果媽媽多次或長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)不良情緒，不僅會(huì)影響自己的身體健康，也會(huì)阻礙到奶水中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成，比如蛋白質(zhì)、糖、脂肪等。

4.疾病因素

有一些媽媽在哺乳期得了感冒或者乳腺炎而服用藥物，在藥物作用下，媽媽分泌奶水的質(zhì)量就受到影響。

5.受季節(jié)影響

炎炎夏日，不少媽媽的奶水會(huì)自動(dòng)變稀，以便使寶寶獲得充足水分。所以，寶寶若為母乳喂養(yǎng)，在夏季也不用額外喝水。

奶水稀有營(yíng)養(yǎng)嗎

有些媽媽認(rèn)為奶水稀說(shuō)明奶水質(zhì)量不好，其實(shí)并不是這樣，是因?yàn)槠渲械臓I(yíng)養(yǎng)成分顆粒小的緣故，比如蛋白質(zhì)、脂肪。即使這樣，也不能說(shuō)明奶水的的營(yíng)養(yǎng)不足。有些媽媽覺(jué)得自己的奶水稀，就給寶寶喝牛奶或配方奶，但是幾者相比較的話(huà)，奶水最優(yōu)質(zhì)。無(wú)論是從營(yíng)養(yǎng)成分還是搭配比例來(lái)看，奶水更具優(yōu)勢(shì)，何況其還含有抗體，顯然更適合寶寶。而且奶水中前奶、后奶營(yíng)養(yǎng)成分也不完全一樣。

· 前奶

其最大的特點(diǎn)是富含水分，其中還含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)、維生素、乳糖、無(wú)機(jī)鹽以及有抗癌作用的免疫球蛋白等。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，吮吸前奶補(bǔ)水效果不錯(cuò)。

· 后奶

脂肪所占比重較大，所以顏色要白一些，也比前奶更加黏稠。其中包含了大量的脂肪、乳糖和其他對(duì)有益于寶寶的營(yíng)養(yǎng)素，可以為寶寶提供充足的熱量，使其有飽腹感，促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)。

注意：如果媽媽營(yíng)養(yǎng)不良或患疾病，前奶、后奶都會(huì)很稀，寶寶喝這樣的奶水就會(huì)容易吃不飽，這對(duì)寶寶的各項(xiàng)發(fā)育都有影響。建議有這種情況的媽媽給寶寶添加一些輔助食物，例如牛奶和配方奶。

奶水稀該怎么辦

1.合理充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比例均衡

如果把攝入的總物質(zhì)分為100份，為蛋白質(zhì)約占13至15份，27份是脂肪，碳水化合物在58到60份之間。

蛋白質(zhì)每天的需求量大約為80克，富含此物質(zhì)的食物有雞蛋、豬蹄、乳類(lèi)等。脂肪不可過(guò)多攝入，每天166克即可，可以從大豆油、肉類(lèi)等補(bǔ)充。碳水化合物每天攝入量為350克，大米、紅薯、蕃薯、葡萄等食物中含量較高。

2.適量充足的鈣和維生素D

在哺育期間，媽媽自身的鈣不僅要充足，也要多補(bǔ)充一些。因?yàn)閶寢屢�保證奶水中鈣含量充足，不然身體就會(huì)吸收骨骼中的鈣到奶水中去，容易導(dǎo)致骨軟化、骨質(zhì)疏松等。建議媽媽多喝富含鈣的湯水，每天曬曬太陽(yáng)。

3.適時(shí)補(bǔ)充水溶性纖維素

為了不影響奶水質(zhì)量，媽媽?xiě)?yīng)合理補(bǔ)充身體所需的VB1、B2、C等水溶性纖維素。推薦的食物有大麥、柑橘、胡蘿卜等。

4.補(bǔ)腦食物需補(bǔ)充

鈣、脂肪、鋅和DHA這些有助于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，可促進(jìn)腦部發(fā)育，但是許多中國(guó)媽媽的奶水中的這些含量普遍不。如魚(yú)、動(dòng)物肝臟、花生、蛋等。這些食物還可以促進(jìn)寶寶視網(wǎng)膜的形成，提高寶寶的免疫力。

5.全面攝入營(yíng)養(yǎng)，切忌偏食

媽媽不能因?yàn)榕律聿淖邩�，只吃蔬菜，而忽視肉�?lèi)對(duì)于奶水質(zhì)量的重要作用。處于哺乳期的媽媽要全面合理飲食，才能為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)充足的奶水。這不僅是為了自己，更是為了寶寶。

6.必要時(shí)擠掉前奶

有些媽媽前奶比較多，寶寶只喝沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)的前奶就飽了，長(zhǎng)期下去易營(yíng)養(yǎng)不良�？梢韵葦D掉一些前奶，讓寶寶多喝有營(yíng)養(yǎng)的后奶。另外，前奶的水分含量較高，補(bǔ)水效果好，可以省去額外喂水步驟。所以媽媽最好不要擠掉前奶，讓寶寶的吮吸時(shí)間更長(zhǎng)些。

7.讓寶寶吃飽

媽媽千萬(wàn)別給寶寶規(guī)定時(shí)間吮吸，也不要在哺乳時(shí)頻繁的更換乳房，一定要讓寶寶吃飽，這樣才可以更均衡的獲得營(yíng)養(yǎng)。

奶水稀飲食推薦

1.鯽魚(yú)配菜湯

食材：黑豆芽三十克，鯽魚(yú)一條，通草三克，鹽。

步驟：

(1)將鯽魚(yú)處理好，并洗凈;黑豆芽洗凈。

(2)向鍋中加入清水，放入鯽魚(yú)，文火慢燉十幾分鐘;

(3)再加入豆芽、通草和少許精鹽。

(4)繼續(xù)慢燉成濃湯，將豆芽、通草撈出。

2.燉豆腐豬蹄香菇

食材：豬蹄一只， 豆腐五塊，香菇二十五克，絲瓜二百五十克，生姜。

步驟：

(1)先把豬蹄切塊，之后入鍋煮三十分鐘，等到熟之后，加入切好的香菇、生姜絲和鹽繼續(xù)煮十五分鐘。

(2)最后放絲瓜和豆腐塊煮五分鐘。建議在1-2天吃完。

3.花生豬蹄湯

食材：花生，豬蹄，生姜，鹽。

步驟：

(1)豬蹄切塊，然后洗干凈。

(2)豬蹄、花生、生姜片置于鍋中一起燉熟。

(3)加入些許鹽調(diào)味。

4.青木瓜鮮魚(yú)湯

食材：海水魚(yú)一條，青木瓜三半根，南杏仁2錢(qián)，蔥姜。

步驟：

(1)將青木瓜(去皮)，魚(yú)分別切塊;

(2)向湯鍋中加水，約五碗水的量，然后燒開(kāi);

(3)放入魚(yú)塊、木瓜塊和少許南杏仁熬煮;

(4)加姜絲、蔥，調(diào)味即可。

如何判斷奶水稀濃

· 奶水稀濃因人而異

媽媽的奶水會(huì)隨著時(shí)間的變化而慢慢變稀，寶寶剛出生時(shí)，媽媽奶水最濃。營(yíng)養(yǎng)豐富的濃湯可以提高奶水的濃度。辨別方式有兩種，一是可以通過(guò)看顏色來(lái)看，若顏色透明說(shuō)明奶水較稀，白色則說(shuō)明奶水濃稠：另一種辦法是將擠出的奶水放置，看沉淀物質(zhì)的多少，多說(shuō)明奶水弄為后奶。

· 奶水稀也富含營(yíng)養(yǎng)

如果媽媽的奶量夠，就算寶寶吃一些稀的奶水也會(huì)有足夠的營(yíng)養(yǎng)。而且，讓寶寶喝奶水長(zhǎng)大很有必要，奶水中有很多獨(dú)有成分，被譽(yù)為是最好的抗生素，還起抑菌殺菌的作用。

TIP：六月后斷奶合適嗎?

雖然六個(gè)月后，母乳里的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低，但此時(shí)并非斷奶最佳時(shí)機(jī)。雖然此時(shí)奶粉的營(yíng)養(yǎng)可能要比母乳高，但寶寶不一定能完全吸收;相反，即使母乳含鈣量較低，但能被寶寶完全吸收。寶寶滿(mǎn)6個(gè)月后要添加輔食，可以為其補(bǔ)充母乳中缺少的鐵、鋅和鈣，所以不用擔(dān)心奶水營(yíng)養(yǎng)不夠。另外，母乳喂養(yǎng)可以使母子更親密，感情更深厚。所以建議堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不要因?yàn)閷殞氶L(zhǎng)大而放棄。

母親的奶水質(zhì)量不好，直接受影響的就是新生寶寶，所以，發(fā)現(xiàn)自己奶水出現(xiàn)問(wèn)題，一定要先找到原因，及早治療，這對(duì)母親和孩子都有好處。