不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽?zhuān)�在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后陰道松弛大大降低了性生活質(zhì)量。那么，產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢?今天小編就給大家講解下有助于縮陰的四大運(yùn)動(dòng)，大家不妨來(lái)試試吧。

下面四大運(yùn)動(dòng)有效改善產(chǎn)后陰道松弛。

仰臥伸腿

產(chǎn)后媽媽將臀部放在床沿后并仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，防止下滑，然后雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身并靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次。這樣就有利于改善產(chǎn)后陰道松弛。

平躺抬腿

這個(gè)運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，平躺在床上，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬;雙膝彎曲，讓小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;并在此時(shí)將分開(kāi)的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開(kāi)，臀部輕輕放下，每次約做10回。

縮肛鍛煉

縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善產(chǎn)后陰道松弛有很大的幫助，并且沒(méi)有什么限制，隨時(shí)隨地都可以做。但是盡量是選擇在每天早晚空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門(mén)10秒～15秒，然后深呼氣，放松肛門(mén)，如此重復(fù)。

立式鍛煉

站立，雙腿微分開(kāi)，差不多與肩同寬，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動(dòng)。這也是改善產(chǎn)后陰道松弛的一大方法。

以上內(nèi)容就是關(guān)于產(chǎn)后陰道松弛怎么辦的詳細(xì)講解，上面的四大運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解產(chǎn)后陰道松弛是大有幫助，新媽媽在產(chǎn)后不妨多做做，讓自己陰道恢復(fù)如初。