對(duì)于產(chǎn)后的新媽媽們來說，快速的恢復(fù)身材是很重要的，不過，產(chǎn)后女性身體需要一段時(shí)間的恢復(fù)所以不適宜進(jìn)行劇烈和大量的運(yùn)動(dòng)，所以我們?yōu)榇蠹艺襾硐旅娴倪@些小運(yùn)動(dòng)，希望可以幫助新媽媽們快速恢復(fù)身材。

為什么要做產(chǎn)后恢復(fù)體操?

產(chǎn)后體操能夠幫助產(chǎn)婦較快地恢復(fù)肌體的生理機(jī)能，增加體力活動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可增加食欲，有利于惡露排出，可使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉的張力和盆底支持組織的力量，防止腹壁松馳，可改善產(chǎn)后腰痛，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)以往健美的體形。

如身體無特殊情況，自然產(chǎn)的產(chǎn)婦可從第三天開始鍛煉產(chǎn)后恢復(fù)體操，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第15天開始鍛煉，會(huì)陰有側(cè)切口的產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第七天開始。

凡屬于下列情況的產(chǎn)婦不宜做體操鍛煉：產(chǎn)婦體虛發(fā)熱者，血壓持續(xù)升高者，有較嚴(yán)重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產(chǎn)后并發(fā)癥者，會(huì)陰嚴(yán)重撕裂者。

一要堅(jiān)持，二要掌握要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，以不疲勞為限，每天做5～10次，可在家中進(jìn)行。

產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做?

1、雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。

2、仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。

3、仰臥，兩手緊靠軀干、雙膝屈收，雙足做蹬踩自行車動(dòng)作。

4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。

5、雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續(xù)彎曲至大腿根靠緊肚子，同時(shí)呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，換另側(cè)。

6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來、躺下。

7、俯臥，手放在身體兩側(cè)向后平伸，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力5秒鐘。

8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)，臉向左側(cè)。上半身盡量放在床上，再換右腿。

9、兩腿稍分開站立，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板，起身，一邊呼氣，一邊將上身慢慢地向后仰。

10、身體俯臥，兩腿膝部屈賂胸部，臀部抬起，大腿與床面垂直，胸部與床貼緊。每天2～3次，每次10分鐘。

運(yùn)動(dòng)是保健的好方法，而上面的運(yùn)動(dòng)不止可以幫助新媽媽們快速瘦身，還能幫助新媽們提升體質(zhì)，這對(duì)于產(chǎn)后虛弱身體的恢復(fù)也是會(huì)有很好的幫助的，所以上面的這些運(yùn)動(dòng)大家一定要學(xué)一學(xué)哦。