產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)?產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)于女人的身體至關(guān)重要，因此產(chǎn)后要多休息，多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但是也有一些母嬰健康專家認(rèn)為，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)可以讓身體快速恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)是最佳的選擇，但是你的身體是否準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)了呢?

生產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)?

美國(guó)婦產(chǎn)科協(xié)會(huì)指出，只要媽媽們?cè)谏�育完以后感覺良好就可以慢慢的開始運(yùn)動(dòng)健身了。但是醫(yī)生和助產(chǎn)科醫(yī)師，可能會(huì)比較希望你在6周的產(chǎn)后檢查結(jié)束以后再?zèng)Q定是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

通常，如果你在懷孕期間都在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且生產(chǎn)過程很順利，你可以在生產(chǎn)結(jié)束后的幾天直接進(jìn)行輕度的鍛煉比如走路、拉伸等。開始的時(shí)候先進(jìn)行低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)比如走路，當(dāng)你再次獲得力量以后，就可以慢慢的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或是運(yùn)動(dòng)量。如果你是剖腹產(chǎn)的話，在開始運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢醫(yī)生，等到完全恢復(fù)過來以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。剖腹產(chǎn)一般需要至少幾周的時(shí)間才能痊愈。但是，你可以慢走，因?yàn)檫@可以促進(jìn)痊愈，有助于防止血塊以及其它雜癥的出現(xiàn)。

如果懷孕期間你沒有堅(jiān)持鍛煉，在運(yùn)動(dòng)之前最好先咨詢醫(yī)生或是助產(chǎn)醫(yī)師。無論在什么情況下請(qǐng)記住，你的關(guān)節(jié)和韌帶在生產(chǎn)結(jié)束后的3到5個(gè)月之內(nèi)都會(huì)是松弛的，因此注意不要摔倒。

如果你想要參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班，嘗試那些適合產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，很多娛樂場(chǎng)所、體育館以及瑜伽培訓(xùn)班都有專門針對(duì)于產(chǎn)后新媽媽的課程。或者你可以嘗試進(jìn)行著重于調(diào)節(jié)和拉伸的低運(yùn)動(dòng)量的課程。

是否需要注意腹部肌肉?

由于懷孕以及生產(chǎn)會(huì)使媽媽們的腹部被撐開，因此有的女性的腹部會(huì)出現(xiàn)一條溝，即是所謂的腹直肌分裂癥，這條溝在產(chǎn)后的4到8周以后才會(huì)慢慢的閉合。如果你在這條溝閉合之前就開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么很有可能就會(huì)傷到這些肌肉，因此，在運(yùn)動(dòng)之前保證腹部已經(jīng)準(zhǔn)備好。

運(yùn)動(dòng)會(huì)影響母乳嗎?

當(dāng)然不會(huì)。只要每天喝足量的水，即使是劇烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)母乳的量或是組成也不會(huì)產(chǎn)生很大的影響。但是你可能需要避免那些會(huì)讓你的胸部疼的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以穿上運(yùn)動(dòng)型的文胸，嘗試在運(yùn)動(dòng)之前喂寶寶，這樣乳房就不會(huì)感覺很脹了。

溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng) 根據(jù)體質(zhì)而定的詳細(xì)講解。懷胎十月讓媽媽的身體以及心理產(chǎn)生了很多的變化。因此，要在了解自己的身體之后選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!