產(chǎn)后本應(yīng)該是可以好好休息恢復(fù)健康以及享受天倫之樂的時候，但是因?yàn)樯眢w的原因有一些新媽媽卻出現(xiàn)了失眠的問題，如果想調(diào)節(jié)產(chǎn)后的睡眠，下面的這款美味對新媽媽們一定會有所幫助。

剛生完寶寶的新媽媽們，一方面由于產(chǎn)后虛弱，身體發(fā)生一些變化，另一方面要操心新生寶寶的吃喝拉撒，在心理和生理的雙重壓力下，許多新媽媽就失眠了，當(dāng)新媽媽產(chǎn)后失眠時，不要為此過于焦慮，避免吃安眠藥，合理地利用好身邊的蔬菜水果，就可以幫助改善失眠問題。

飲食調(diào)養(yǎng)原則

1、飲食清淡易消化為主，少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免辛辣有刺激性溫燥食品。

2、多吃一些具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如核桃、百合、桂圓、蓮子等。

3、少食多餐，每一餐特別是晚餐不可過飽。

4、哺乳期的媽媽餓得較快，睡前吃點(diǎn)有安神效果的天然食品，既能充饑，對助眠也有幫助。

專家推薦明星蔬果

蔬菜類：藕、萵筍、洋蔥、山藥、百合、胡蘿卜、南瓜、土豆、芹菜等。

水果類：柚子、橘子、桂圓、葡萄、香蕉、桑葚等。

推薦食譜

桃花藕

材料

藕400克，紫甘藍(lán)3片，白醋、蜂蜜各2小匙

做法

1、紫甘藍(lán)洗凈，放入料理機(jī)，加入涼開水打碎，用篩子過濾成汁。

2、在紫色的汁液中加入適量的白醋，使汁液變成桃花色。

3、把藕去皮、切片，放在開水鍋里煮熟，撈出后過涼水。

4、將藕片放到桃紅色的汁液中，加入蜂蜜調(diào)味，并浸泡2小時即可。

功效

熟藕有安眠的作用，此菜具有補(bǔ)氣壯陽、益氣通乳的功效，適合產(chǎn)后失眠的新媽媽。

失眠的問題對于普通人來說都是傷害很大的一個問題，對于產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽們來說更是如此，希望每位媽媽都能通過科學(xué)的方法調(diào)理好自己的睡眠，快速的恢復(fù)健康。