一些女性在生產(chǎn)完以后，身體可能會出現(xiàn)一些游泳圈的現(xiàn)象，嚴(yán)重的導(dǎo)致我們的身體變胖，沒有苗條的身姿這也是很多女性都非常擔(dān)心的一件事，所以平時可以通過一些運動或者是按摩，雙管齊下來告別游泳圈，給自己塑造一個苗條的身材。那么，日常有哪些運動方法和按摩方法？

日常運動方法

1、每天晚飯盡量要少吃，如果不是特別餓，只吃四至五成飽就行。飯后稍稍休息十分鐘的樣子，然后每天倒100粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，要一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作，彎腰，直起腰板，放豆子到桌面，再彎腰，再撿豆子。

2、站立左右扭腰80下左右（就像肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！

3、產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\動，在剛剛生完寶寶的幾個月里，適度的運動也是需要的，但一定要避免激烈的運動，平時可以飯后散散步或者做做家務(wù)，等到完全恢復(fù)就可以增加運動強度。

 日常按摩方法：

1、粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。8分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了�；蛘�，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。

2、按摩手法

第一式：輕拍法：手指自然放松張開，輕輕拍打白己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

第二式：畫圈法：稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪抓：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。

個人認(rèn)為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外堅持不懈的進(jìn)行肚子按摩，除了能減掉肚子以外還能促進(jìn)消化系統(tǒng)的蠕動。最后要注意不能亂吃高熱量的吃東西，平時要多吃纖維素多的比如筍、芹菜、苦瓜等。新媽媽特別要注意的是千萬不要用節(jié)食的方法進(jìn)行瘦身，因為會導(dǎo)致自身營養(yǎng)不良！很多時候新媽媽在塑身的時候還在哺乳期，過度節(jié)食會使奶水減少，影響自身的身體恢復(fù)和孩子的營養(yǎng)吸收。

通過以上一些日常的運動方法和日常的按摩方法形式可以進(jìn)行一定的嘗試，可以有效地減少游泳圈，并且可以預(yù)防一些游泳圈的出現(xiàn)，特別是對于一些產(chǎn)后的女性來說，平時也要養(yǎng)成多進(jìn)行一些運動的方式，也注意自己的合理飲食。