產(chǎn)褥期是自我調(diào)節(jié)的一個恢復(fù)過程，不應(yīng)過多的干預(yù)，但有些注意事項。還原一個完美、成熟、更付有女人味的你，將是每個女性都很關(guān)心的問題。適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣?a href='http://www.zekewl.cn/baby/hyfm/chhf/bsz' target='_blank'>產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法。產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材。

1、產(chǎn)后塑身

加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢？

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔�謝，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對一些體重超重的人尤其重要�？诜�的瘦身產(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

建立產(chǎn)后運(yùn)動觀 不論是自然生產(chǎn)或剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以后再進(jìn)行，不論是使用運(yùn)動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認(rèn)自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復(fù)了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經(jīng)過特別設(shè)計的產(chǎn)后運(yùn)動的幫助不止在恢復(fù)身材而己，對于因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環(huán)等，都有復(fù)原的作用，不過媽咪在做產(chǎn)后運(yùn)動時，務(wù)必要依照建議天數(shù)循序漸進(jìn)、量力而為，若是生產(chǎn)后傷口較大或者剖腹產(chǎn)者，最好先請教醫(yī)師的意見。

產(chǎn)后運(yùn)動排程

1、腳踝運(yùn)動：時間：產(chǎn)后第一天。做法：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

2、呼吸運(yùn)動：時間：產(chǎn)后第一天。做法：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>

3、腹直肌分離矯正：時間：產(chǎn)后第一天。做法：同呼吸運(yùn)動，吐氣時將頭抬高，但不可抬肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回復(fù)原姿勢，并松弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆搖擺：時間：產(chǎn)后第一天。做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺。可矯正脊柱前彎及下背痛。

5、頸部運(yùn)動：時間：產(chǎn)后第二天。做法：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

6、胸部運(yùn)動：時間：產(chǎn)后第三天開始 做法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù)5～10次。 目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。

7、乳房運(yùn)動：時間：產(chǎn)后第七天開始 做法：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。 目的：幫助乳部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。

8、腿部運(yùn)動：時間：產(chǎn)后第五天開始 做法：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿，重復(fù)5～10次。 目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

9、臀部運(yùn)動：時間：產(chǎn)后第十五天開始做，每月做十次即可。做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。 目的：幫助臀部肌肉的收縮。

順產(chǎn)的話，飲食上是沒有禁忌的。多吃些新鮮的蔬菜、水果，多喝點(diǎn)湯水，有利于下奶。保持自己的衛(wèi)生清潔，因為惡露的原因，要勤洗會陰，避免陰道感染。堅持母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)對產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大幫助的。