在女性進行完分娩后，身體此時會頓時感覺非常的輕松，但隨之而來的是有些產(chǎn)后女性會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，時常因大便干燥而無法更好的排出體外，這讓女性感到尤為的痛苦和不適。那產(chǎn)后發(fā)生便秘怎么辦呢？

產(chǎn)后便秘多久恢復

對于這個問題，沒有標準答案，要根據(jù)寶媽便秘情況而定，也與寶媽是否采取正確的緩解方法有關(guān)。那么該如何正確解決產(chǎn)后便秘呢？

產(chǎn)后便秘怎么辦

居家飲食習慣緩解便秘

產(chǎn)后媽媽們想要緩解便秘之苦，不妨從飲食習慣開始改變。以下的四個飲食習慣可是非常重要。

·多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。然后過半個小時再吃早飯，每次飯后喝一袋酸奶。

·多吃根莖類蔬菜。適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物，例如蘋果、香蕉、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿卜、地瓜等容易產(chǎn)生氣的蔬菜和水果，可以幫助消化和增加腸道蠕動。不過，這些產(chǎn)氣的果蔬容易導致寶寶腹部脹氣，所以媽媽食用時要注意。

·多吃干燥的梅子或無花果。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善腸道。

·不可越過的飲食禁地。產(chǎn)后媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物。也別吃含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)多的食物，例如魚類、咸蛋、松花蛋、豆制品、海帶、紫菜等，忌吃多糖食物等。

適當運動改善產(chǎn)后便秘

有的媽咪，特別是剖腹產(chǎn)或會陰撕裂的媽咪，整個月子期間都不下床活動，這樣不能刺激腸道蠕動，會大大增加便秘風險。其實適量的、力所能及的活動不僅有助預防便秘，更有助身體盡早恢復孕前狀態(tài)。具體運動建議如下：

1、按摩。食物在大腸的走向是：右邊升結(jié)腸由下及上到橫結(jié)腸，橫結(jié)腸由右及左，然后左邊降結(jié)腸由上及下，因此建議腹部按摩時，右邊由下往上，橫著由右往左，然后左邊由上往下。如果是剖宮產(chǎn)可以一手輕按傷口，一手做該按摩，躺在床上時可以做，坐著或者站著都可以做，每天按摩數(shù)次以促進腸道蠕動，增加腹壓，促進排便。除了按摩腹部以外，還可以按摩足三里、三陰交等穴位，以感受到酸脹麻為宜，以促進胃腸蠕動。

2、床上運動。下床困難時可以在床上做翻身、抬腿收腹和縮肛運動，順產(chǎn)產(chǎn)后2～3小時即可如此活動，剖腹產(chǎn)產(chǎn)后5～6小時亦可如此活動；運動量以舒適為宜。

3、床下活動。剖腹產(chǎn)媽咪產(chǎn)后6～12小時，可在護士指導下，掌握正確起床、下床和上床姿勢，下床輕微活動。產(chǎn)后兩天可以在室內(nèi)隨意走動，以鍛煉盆底肌和腹肌，也可以在護士指導下做一些保健運動，運動量以媽咪舒適、不感到疲勞為宜。

如何預防產(chǎn)后便秘

1、適當下地活動，不要長時間臥床。產(chǎn)后前兩天應勤翻身，吃飯時要坐起來，產(chǎn)后兩天就要試著下床活動了（除非有活動禁忌癥）。在室內(nèi)多走動，可有效促進腸道的蠕動，促進便意。

2、躺在床上的時候，要多做做凱格爾等運動，鍛煉骨盆底肌肉，多做腹部按摩。

3、主食多樣化，粗細糧搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白質(zhì)的同時，也要多吃點水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝湯，多飲水，最好每天清晨起床后喝一杯清水。

4、保持平和的心態(tài)，保持心情舒暢。因為不良的情緒會導致胃腸蠕動減慢。

5、養(yǎng)成良好的定時排便的習慣，即使無便可排，也應該在便桶上坐一會，久而久之，會形成定時排便的條件反射。

其實女性朋友們在其產(chǎn)后，使之大家都會出現(xiàn)便秘的正�，F(xiàn)象，只要大家在平時尤其是飲食過后，最好適當?shù)臑樯眢w補充些水分，多積極的食用些新鮮的蔬菜水果，隨時保持良好的情緒，加以合理的進行下地活動。