剛誕下寶寶的媽媽們?cè)谛老仓�余，也深深地被松垮的小腹困擾著。如何在產(chǎn)后快速收腹?有什么好的產(chǎn)后收腹方法?小編教你運(yùn)動(dòng)+美食收腹法，讓你告別松垮小腹，輕松瘦肚子，重現(xiàn)迷人身段!

一、運(yùn)動(dòng)法

仰臥半起

注意是仰臥半起哦，鍛煉時(shí)，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。30個(gè)為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過(guò)1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。每天堅(jiān)持做，半個(gè)月就可以見(jiàn)效，需要很大的耐力哦，想要45天變辣媽是需要汗水和付出的!

腹部速效平坦法

1、先熱身活動(dòng)10分鐘，等到全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

2、身體平躺，開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)，分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí)。做臍上練習(xí)時(shí)，下身固定不動(dòng)，做仰臥起坐，可以幫助胃部凸出部分收緊平坦。做臍下練習(xí)時(shí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍。最后是腹外斜肌練習(xí)，簡(jiǎn)而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)，可以作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

3、有道是“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”產(chǎn)后如何瘦肚子，在腹部運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，可以幫助舒緩肌肉，促進(jìn)脂肪代謝。

二、美食法

除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦小腹，我們還可以通過(guò)美食讓身材快速恢復(fù)哦!小編向各位孕媽及產(chǎn)后媽咪強(qiáng)力推薦下面3樣食物，讓你迅速回復(fù)性感小腹，贅肉saybye!