很多產(chǎn)后的媽媽們都很煩惱自己的身體，因?yàn)闉榱松�育一個(gè)健康優(yōu)良的寶寶，在孕期間在飲食上都是大補(bǔ)，這難免體型就會(huì)變胖，每個(gè)女性都是很愛美的，對(duì)于這個(gè)是讓媽媽們無法忍受的事情，從而很多的媽媽都會(huì)尋找一些減肥的鍛煉方法，但是大家都不知道鍛煉有幾個(gè)注意事項(xiàng)，今天來講一下。

安全地靠近地板

拜恥骨松弛激素所賜，這個(gè)時(shí)候你的關(guān)節(jié)會(huì)比懷孕和剛生產(chǎn)后更容易受到傷害。在最初的一些日子里，腹部的傷疤會(huì)經(jīng)常地被拉伸感覺疼痛或不適所以，所以如果你想坐下或者躺下，一定要特別當(dāng)心。

1、右腿曲膝跪在地板上，左腿彎弓，小腿保持豎直。雙手置于左腿的大腿上方，更好地保持平衡。

2、緩緩地側(cè)坐在地板上，手平方在地面上，雙臂支撐住身體。慢慢地滑動(dòng)側(cè)倒，再起來，換方向輕緩地重復(fù)以上的步驟。

鞏固肩部

1、為了加強(qiáng)鍛煉胸部和后背部的肌肉，讓你的肩部不致于變得渾圓，保持背部挺直坐在椅子上，抬頭挺胸，將雙臂側(cè)舉起，肘部彎曲成90度角。

2、手臂保持恰當(dāng)?shù)慕嵌�，將前臂向前彎曲，置于面部正前方，盡可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收緊。慢慢地重復(fù)做6到8次，坐著或站著都可以。

安全的抱起寶寶

至少在寶寶出生后的前三個(gè)月，一定要在抱起孩子的時(shí)候特別的注意，以免背部受到傷害，或者拉傷傷口。

一定要記住，通常情況下，單膝跪地，試著抱起孩子的時(shí)候，要盡量靠近寶寶，然后舉起他，抱緊他。收緊腹部的肌肉，讓腿部緊張受力。這個(gè)練習(xí)同樣適合帶寶寶出門時(shí)將寶寶從車?yán)锉С鰜淼臅r(shí)候。

繃緊腹部

為了加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放。將雙手置于髖骨上方，向上拱起脊柱，然后平躺充分與地板接觸�，F(xiàn)在，找到一種介于這兩種狀態(tài)之間的姿勢(shì)(感覺你的脊柱處于最自然的狀態(tài))。保持脊柱最自然地狀態(tài)，收緊腹部肌肉并均勻地呼吸，向前方伸展右腿，腳正好于地板上方。右腿回到初始狀態(tài)，換左腿重復(fù)以上步驟6到8次。

肌肉再訓(xùn)練

在孕期和生產(chǎn)以后，健身球是鍛煉的一種最好的小道具之一。這種65厘米圓圓的健身球可以幫助你很好地循序漸進(jìn)的鍛煉。剖腹產(chǎn)后有些姿勢(shì)會(huì)很不舒服(如腹部靠在健身球上)，它可以幫你回復(fù)體態(tài)。產(chǎn)后，你的背部肌肉需要重新調(diào)節(jié)。簡(jiǎn)單地坐在健身球上，擺動(dòng)骨盆進(jìn)行練習(xí)，能很快使這些肌肉重新得到訓(xùn)練。

以上這些注意事項(xiàng)對(duì)媽媽們做產(chǎn)后鍛煉很有幫助，畢竟剛生育寶寶，自己的身體還沒有正常的恢復(fù)，追求美麗是可以理解的，但是鍛煉的方法要選擇正確，鍛煉時(shí)候要注意的地方要做到小心留意，這樣才可以保護(hù)好自己的身體，有了這些注意事項(xiàng)就大膽的鍛煉身體吧!