這樣健美更有效你相信嗎?愛美之心人皆有之，每個人都希望自己的身體長得勻稱，更是希望自己是人見人愛的主，可是在現(xiàn)實生活中，很多人沒有達到這樣的效果，尤其是很多中年男女不知不覺中肚子就大起來了，這是因為肚子里積攢了太多脂肪但卻難以消除，為此很多人看著自己的大肚子苦惱不已，今天我們就一起聊聊有效的健美方法，走起：

類型一 整個肚子都較大

胸部以下左右的地方肚子突出，肌肉缺乏力量，背部肌肉較圓潤，一不小心就會變成駝背。是否曾經(jīng)有過“反應過來的時候已經(jīng)保持著同一個姿勢一整天了。”的情況?這類人大體上肌肉力量缺乏。腸胃消化能力低下，腸道蠕動緩慢。如果覺得駝背越來越頻繁的話就趕緊挺直腰桿吧!這種類型的成因是平日姿勢不正確，沒能正確地使用腹直肌�？梢酝ㄟ^一周三次的鍛煉，提升腹肌力量。

1.膝蓋彎曲立起，仰躺在地面上。雙手壓在腦后。要注意腰部要緊貼地面。

2.雙臂呈張開狀態(tài)，慢慢地抬起頭和肩部。

3.上半身保持著挺起的狀態(tài)，慢慢地扭向右邊。左邊也一樣。

感覺這個扭轉動作比較困難的人不做這一步也可以。一天重復10次，一周做3次。

類型二小肚子突然冒出來

下腹摸上去有點硬，容易便秘。這種類型比較容易出現(xiàn)在“比起三餐更喜歡甜食”的人群里。這類人有必要結合鍛煉，改變飲食習慣。只是單純地把甜食替換成酸奶和水果也是不可行的。 這類人髂腰肌容易變軟，有骨盆傾倒導致內臟下滑壓迫腸道的危險。接下來的動作可以在固定骨盆的同時，鍛煉髂腰肌。

1.仰躺在地面上，兩膝彎曲并向胸口處靠近。

2.保持第一步的姿勢，兩膝向右邊慢慢地倒過去。這時，腰部會有扭動的感覺，但后背不能離開地面。

左邊也是同樣的做法。一天重復15次，一周做3次。

類型三 肚臍周圍多贅肉

不僅是肚子，連手和腳都肉肉的。 這種類型的人每天睡眠、吃飯時間都比較不規(guī)律，并且有一定的壓力，另外，喜歡脂肪含量大食物的人也會傾向于這種類型。這類人血液循環(huán)不暢，經(jīng)常會腹瀉或便秘。因為肚子沒有關節(jié)，所以周圍的肌肉平時很難得到運動，非常容易浮腫松弛。為了不讓集中在肚子上的脂肪產(chǎn)生形狀記憶，必須從平時開始就鍛煉起來。

1.雙手放在腰上，右腳疊在左腳前面。

2.右手按住右邊骨盆，左手伸出并向右邊作伸展運動。

保持這個姿勢深呼吸10秒后在更換姿勢。反方向也是相同的做法。之后左右腳交換位置重復動作。左右各5次，一周做3次。

溫馨提示：以上就是我們今天分享的關于“這樣健美更有效你相信嗎”的話題，通過分享我們知道了不同的大肚子減肥塑身的方法是不一樣的，我們只有針對性的鍛煉才能達到美體塑身的目的。小編希望通過今天的分享能幫助到還在健身的朋友。注意：天天做運動不僅能減肥，還能改善生活習慣、加快新陳代謝、提升免疫力、調理身體狀況。讓自己越動越美!