孕媽媽自律訓(xùn)練的目的是集中精神、安定身心。在訓(xùn)練前，孕媽媽悶先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來，換上寬大的衣服，在一個地方冥想，消除緊張情緒。

第一階段

坐在椅子上，或是平躺在床上，閉上眼睛，放松全身，全身處于無力狀態(tài)，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復(fù)2～3次。

第二階段

心中默念“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”，把意識集中于四肢，努力體會沉重的感覺。

第三階段

“內(nèi)心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內(nèi)心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。

第四階段

雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個懶腰，冥想結(jié)束。