孕期的女性朋友不僅味覺，體型會(huì)發(fā)生很大的變化，而且脾氣也會(huì)發(fā)生變化，會(huì)變得起伏不定，經(jīng)常發(fā)脾氣，情緒不佳不利于安胎，那么如何才能保證準(zhǔn)媽媽的好心情呢?下面就為準(zhǔn)媽媽們介紹舒緩心情的10種美食。

一：深海魚

根據(jù)研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

二：雞肉

在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。

三：全麥面包

孕媽咪可以多攝入復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質(zhì)，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，媽咪在睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦!

四：櫻桃

櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，并含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎癥狀�？茖W(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出，長時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)媽咪會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時(shí)也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

五：葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，很多人的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。