大家需要注意孩子的身體變化，而且，家長都希望孩子可以長得很高，寶寶長高是家長永遠(yuǎn)關(guān)注的話題，平時大家需要注意孩子的成長問題，除了營養(yǎng)之外，跟遺傳也有關(guān)系，大家需要注意合理的進(jìn)行運(yùn)動，有助于提高孩子的身高，那么，希望孩子長高多做戶外運(yùn)動。

1、跳躍運(yùn)動

促進(jìn)長高的運(yùn)動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運(yùn)動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達(dá)到比較好的效果。此外，還可做摸高運(yùn)動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓孩子使盡全力。

由于跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

2、杠上運(yùn)動

可以借助單杠或雙杠等運(yùn)動器材，雙手緊握橫桿懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。

3、跑步

建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn)，快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息，然后下坡跑。

4、伸拉

雙手向上，然后向各方伸拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。 也可以請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

孩子做運(yùn)動須知：

家長要注意不能急于求成，因為長期過量超負(fù)荷運(yùn)動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。一般運(yùn)動時最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘，運(yùn)動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

在孩子3歲之后，一定要注意孩子的身體變化，避免錯過最佳的發(fā)育時間。平時也要注意孩子的跳躍運(yùn)動方式，要注意跑步的方法，有效進(jìn)行拉伸，而且要注意休息了，協(xié)助進(jìn)行運(yùn)動，避免身體受到影響，帶來更多危害后果，大家應(yīng)該盡早認(rèn)識。