坐月子是一個(gè)很重要的時(shí)期，此時(shí)的身體不能觸碰任何帶有寒涼的刺激，并且不能下地進(jìn)行走動(dòng)、洗頭等，其實(shí)在月子期間長(zhǎng)期的進(jìn)行久臥對(duì)身體是非常不利的，有可能對(duì)此發(fā)生子宮脫垂的風(fēng)險(xiǎn)危害。那么，產(chǎn)后能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢？

一、坐月子長(zhǎng)期臥床的危害

1、增加子宮脫垂風(fēng)險(xiǎn)

許多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長(zhǎng)期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這種做法弊多利少。

因?yàn)榘螂准�張力降低，�?duì)膀胱內(nèi)壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產(chǎn)婦容易并發(fā)慢性尿潴留。這時(shí)如果長(zhǎng)期臥床，在重力的作用下，充盈的膀胱會(huì)向后推擠子宮。再加上分娩結(jié)束后一段時(shí)間，子宮尚未恢復(fù)正常的前傾位，因此便更容易處于后位。這時(shí)子宮軸與陰道軸方向一致，當(dāng)腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時(shí)，子宮會(huì)沿陰道方向下降而發(fā)生脫垂。

產(chǎn)后長(zhǎng)期臥床，還會(huì)使得腸蠕動(dòng)減弱。一些月子習(xí)俗常常使得產(chǎn)婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產(chǎn)婦便秘。便秘時(shí)用力排便的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致腹壓的升高，增加發(fā)生子宮脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。

2、臥床不動(dòng)易出現(xiàn)下肢浮腫等問(wèn)題

產(chǎn)婦在懷孕和產(chǎn)后的一段時(shí)間里，血液都處于高凝狀態(tài)。如果較長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)甚至長(zhǎng)期臥床，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現(xiàn)下肢浮腫、疼痛的癥狀。如果下肢靜脈血栓發(fā)生脫落，隨血流運(yùn)動(dòng)回到心臟，可能會(huì)阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。這是最危險(xiǎn)的并發(fā)癥之一，可能危及生命！所以，盡早下床活動(dòng)是非常必要的！產(chǎn)后活動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，早期下床慢步行走即可，適應(yīng)之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

二、產(chǎn)后多久可以下床運(yùn)動(dòng)

一般情況下，產(chǎn)后6-12小時(shí)就可起床輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天便可在室內(nèi)隨意走動(dòng)并練習(xí)產(chǎn)后體操，有利于體力恢復(fù)，同時(shí)預(yù)防便秘和尿潴留。行會(huì)陰側(cè)切或者剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間。等到拆線后傷口不感疼痛時(shí)，也應(yīng)該練習(xí)產(chǎn)后體操。常用的動(dòng)作有“橋”式運(yùn)動(dòng)、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、收腹運(yùn)動(dòng)等，具體的操作建議在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

三、坐月子期間適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。

2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

可以于產(chǎn)后第二天開(kāi)始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)�及肛門(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

4、胸部運(yùn)動(dòng)

可以從產(chǎn)后第3天開(kāi)始做。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5~10次。

5、腿部運(yùn)動(dòng)

可從產(chǎn)后第5天開(kāi)始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

6、臀部運(yùn)動(dòng)

可從產(chǎn)后第7天開(kāi)始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

在通過(guò)上述的詳細(xì)描述，為之大家都非常的清楚了，對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中的產(chǎn)后女性適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行下地運(yùn)動(dòng)，為之對(duì)促進(jìn)全身血液循環(huán)是非常有好處的，并且也可以有效的避免些婦科疾病的伴發(fā)，但要掌握合理的運(yùn)動(dòng)方法是很重要。