隨著工作壓力的增大，越來(lái)越多的白領(lǐng)受到頸椎疾病的困擾。這一患者群體由于工作體位和姿勢(shì)的關(guān)系長(zhǎng)期低頭，使頸椎處于長(zhǎng)時(shí)間的屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)所承受的壓力較高，而且也使得頸部肌肉、韌帶處于長(zhǎng)時(shí)間非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，這樣一來(lái)就使頸椎失去了肌肉、韌帶對(duì)它的穩(wěn)定性，在一定的誘發(fā)因素下便可引發(fā)頸椎病。因此，頸椎病預(yù)防很重要，方法如下———

1、糾正體位姿勢(shì)。保持自然的坐姿，調(diào)節(jié)好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。

2、頸部注意保暖。冬季要注意頸部保暖，出門(mén)最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。

3、勿久坐不動(dòng)。一個(gè)姿勢(shì)的工作時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般45分鐘左右就要起身活動(dòng)一下或進(jìn)行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協(xié)調(diào)和血液流通，消除疲勞。

4、調(diào)整睡眠姿勢(shì)。睡覺(jué)時(shí)要選用高低合適的枕頭，不可俯臥，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書(shū)。

5、加強(qiáng)鍛煉。預(yù)防頸椎病既可通過(guò)太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過(guò)頸項(xiàng)功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關(guān)節(jié)的壓力，使病變逐漸好轉(zhuǎn)。

6、防止疾病感染。咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見(jiàn)的呼吸道疾病，因?yàn)檫@類(lèi)炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。