一天到晚， 要面對的就是電腦�，F(xiàn)在的白領(lǐng)人士每天要做的事情都和電腦息息相關(guān)。越來越多的人上班意味著坐上八小時甚至更久，還有一部分人以車代步上下班，坐態(tài)持續(xù)時間比其他人更長。很多人為了防止久坐帶來的疲勞、腰痛，會在電腦椅和車內(nèi)放上靠墊。醫(yī)生提醒，用靠墊緩解腰部疲勞也要講究方法。

放對位置

靠墊一定要放在腰部，放在背部是不正確的。因為正常*的腰椎共有5塊，因生理需求它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。

如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，預(yù)防和改善腰椎不適，對穩(wěn)定脊柱有好處。

厚度適中

靠墊的厚薄要適中�？繅|太薄太軟就無法托起腰部;太厚可能造成腰椎過度前屈，太硬則硌得讓人難受。挑選時可試用一下靠墊，如果十分鐘后依然感覺非常舒適，則說明厚度適宜，如果開始感覺腰背疲勞或疼痛，則說明靠墊厚度不適合。本身已經(jīng)患有腰椎間盤突出癥或腰椎管狹窄的人更要注意靠墊的舒適性。

專家建議，一般情況下，以10厘米左右高度的軟墊為最好。這樣*向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。

加強活動

無論從事什么工作，久坐45分鐘至一個小時后，都應(yīng)當(dāng)起身舒展一下身體，這樣做不僅對腰椎有好處，對眼睛、手腕、頸椎也是大有裨益的。此外，久坐過程中，千萬不要自始至終一個姿勢，應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常變換坐姿緩解腰部疲勞。

當(dāng)需要靠椅時，應(yīng)腰部挺直，坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。如果覺得腰背疲勞得有些無法負荷時，一定要馬上休息，以減輕腰肌勞損。

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