許多上班族患有脊椎病的原因就是長時間待在電腦面前工作，脊椎經(jīng)常受到壓迫，又缺乏鍛煉，可是這又常常難以避免，應(yīng)為上班族的休息時間一般都很短，沒有多余的時間去健身房等地。小編為此專門向大家介紹上班族也可以完成的有利于治療脊椎病的五種方法，幫助大家遠(yuǎn)離脊椎疼痛的困擾。

一、5 分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持 5 分鐘，動作要輕緩、柔和。

二、兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

( 1 )脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3 個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3 個反應(yīng)點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

( 2 )兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

三、做做戶外運(yùn)動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

四、晚餐補(bǔ)腎加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

五、享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1 次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久 。功夫灸的效果更佳。

這5種方法對于沒有時間的上班族也十分方便，只要稍稍留出一點時間，我們就可以養(yǎng)護(hù)好我們的脊椎，對于還沒有脊椎問題的人來說也可以用這些方法預(yù)防。