早晨起床，不少人會(huì)有落枕的狀況，容易導(dǎo)致接下來(lái)一整天的工作受到影響。很多人不以為然，認(rèn)為落枕只是因?yàn)樗�眠質(zhì)量不好，殊不知“落枕”其實(shí)是頸椎病的一個(gè)信號(hào)，說(shuō)明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能。那么今天小編就給大家講講怎么預(yù)防落枕以及如何治療落枕：

預(yù)防“落枕”有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦?專家告訴你，只要將你的腳抬起來(lái)，把大腳拇趾掰開(kāi)，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項(xiàng)的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開(kāi)來(lái)。

落枕一般是因?yàn)樗�眠時(shí)頭部位置不當(dāng)，或枕頭過(guò)高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動(dòng)，用指壓有痛感。

(一)治療落枕的方法：

(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好

(2)按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)

(3)貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好

(二)穴位按摩

講到落枕治療之法，各書(shū)不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門(mén)、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實(shí)踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操

①將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行

②用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘

④以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘

⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。

以上三種辦法就是緊急有效解決落枕的方法，你學(xué)會(huì)了嗎？