上班族每天都需要長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，脊椎難免會(huì)出現(xiàn)負(fù)荷過(guò)重，酸痛難忍的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的脊椎病。因此，上班族亟需采取措施預(yù)防頸椎病。下面，讓我為大家介紹上班族預(yù)防頸椎病的六個(gè)招式的保健護(hù)椎操。

第一式：前俯后仰

先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。

第二式：舉臂轉(zhuǎn)身

先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來(lái)回反復(fù)做兩次。

第三式：左右旋轉(zhuǎn)

先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

第四式：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做四次。

第五式：左右擺動(dòng)

頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再換右肩，這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。

第六式：波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，各練兩次。

上班族是頸椎病的高發(fā)人群，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。上班族應(yīng)該多活絡(luò)筋骨，緩解頸椎壓力。多做以上幾組保健操能夠有效的減輕頸椎壓力，緩解眼睛疲勞，預(yù)防頸椎病。同時(shí)建議大家在平時(shí)工作要保持正確的坐姿。