上班族需要長時間坐著辦公，會對頸椎造成很大的壓力，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)疼痛，嚴重者甚至?xí)�寢食難安，這讓不少人都頗感煩擾。那么，上班族頸椎疼痛應(yīng)該怎么辦呢?下面小編為您介紹緩解上班族頸椎疼痛的9個小方法，讓頸椎疼痛從此遠離你。

1、坐椅伸展

坐于椅子上，將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應(yīng)該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

2、四指按摩

坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應(yīng)該堅持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

3、米字彎曲

先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位。然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位。

4、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動，眼視左后方。然后吸氣時，頭部還原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動，眼視右后方。最后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。

5、單杠懸垂

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

6、肩部環(huán)繞

坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。

7、毛巾熱敷

所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。

8、豎立劃船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣，放下時吸氣。

9、頸部轉(zhuǎn)動

坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態(tài)。開始的時候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次應(yīng)該堅持15-90秒時間，然后再換另一側(cè)，每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。

坐班族是頸椎病的高發(fā)人群，大家在平時工作要保持正確的坐姿，注意放松頸椎，讓它得到充分的休息，避免頸椎負重受損。大家可以根據(jù)以上幾種方法來緩解頸椎疼痛，呵護頸椎健康。