生活中很多人會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，尤其是久坐和久站的人更容易腰肌勞損。腰是我們的力量之源，腰痛讓人坐立不安，極其痛苦。因此，我們在平時(shí)要做好護(hù)腰工作，以防腰肌勞損。下面，讓我為大家介紹預(yù)防腰肌勞損的7大訣竅。

1. 進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷�？勺鲅�部運(yùn)動，其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運(yùn)動不當(dāng)也可能會帶來負(fù)面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應(yīng)該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運(yùn)動。

2. 使身體強(qiáng)壯起來

如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。

3. 搬運(yùn)東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。

4. 睡眠時(shí)注意放松脊椎

人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負(fù)擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)樗�能使你整個(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

5. 抬起一條腿

如果你的工作性質(zhì)決定了你長久站立，那么你應(yīng)該有意識地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長久站立，而不能找到一個(gè)東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會使你感到輕松。

6. 坐下休息

專家認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長期的有規(guī)律的僵硬和緊張會導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，最終會引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點(diǎn)時(shí)間坐下休息，即使只有5分鐘的時(shí)間坐下放松全身，對腰部也是有幫助的。

7. 選擇厚底鞋

你每走一步都會對腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。

坐姿不正確、經(jīng)常背負(fù)重物、久站久坐等都會引起腰肌勞損，產(chǎn)生腰痛。大家在平時(shí)應(yīng)多護(hù)腰運(yùn)動，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�緩解腰部壓力預(yù)防腰肌勞損。