每天面對(duì)電腦不停的敲啊打啊是現(xiàn)在很多上班族的狀態(tài)，可是長(zhǎng)時(shí)間的坐著面對(duì)電腦，加上生活規(guī)律，電腦族們的健康問(wèn)題越來(lái)越多，經(jīng)常坐著頸椎也非常容易受傷，電腦族應(yīng)該怎樣預(yù)防頸椎疼痛呢？

一、每工作一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)下

電腦族每小時(shí)就要起來(lái)活動(dòng)筋骨�，F(xiàn)在就立刻動(dòng)手設(shè)定你的螢?zāi)槐Ｗo(hù)程式，時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己變換姿勢(shì)。使用電腦時(shí)，要記得讓螢?zāi)划?huà)面位于眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過(guò)30度。尤其筆記型電腦螢?zāi)慌c鍵盤(pán)相連，更容易低頭駝背，最好少放在腿上使用，或以書(shū)本將電腦墊高。

二、站姿要正確

抬頭挺胸、收下巴、不駝背，從側(cè)面看來(lái)頭部不向前超出肩膀。

三、正確睡姿

枕頭除了要軟硬適中，頸部也要睡在枕頭上，并使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。

四、感覺(jué)頸部僵硬酸痛不要甩脖子

在感覺(jué)頸部僵硬酸痛、壓力大、長(zhǎng)時(shí)間戴安全帽或不小心扭到脖子時(shí)，千萬(wàn)不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放松。

五、運(yùn)動(dòng)前要先讓脖子熱身

尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動(dòng)作，先做完六個(gè)方向的伸展后，再輕輕做360度旋轉(zhuǎn)暖身。搭云霄飛車(chē)時(shí)，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。

六、急性落枕或頸部被東西擊到時(shí)要冰敷

急性落枕或頸部被東西擊到時(shí)，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無(wú)法熱敷交替時(shí)，也可持續(xù)冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。

說(shuō)起來(lái)電腦族的亞健康問(wèn)題，估計(jì)能說(shuō)上一籮筐，其實(shí)電腦族想要遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)也不是不可能的，首先就從遠(yuǎn)離頸椎病開(kāi)始吧，工作時(shí)候注意坐姿，定時(shí)起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，同時(shí)也要注意日常保護(hù)自己的頸椎哦。