肩周炎是一種常見(jiàn)病，尤其是現(xiàn)在社會(huì)患上這種疾病的人群很多，讓患者非常困擾，嚴(yán)重影響到身體健康，平時(shí)大家需要注意肩周的變化，有效進(jìn)行保健，而且要注意自我調(diào)理，避免聳肩，要注意自己的正確姿勢(shì)，防止肩頸疼痛妙招都有哪些？

防治肩頸酸痛招快來(lái)get!

一、避免聳肩

想象自己是個(gè)提線木偶，當(dāng)你需要做出動(dòng)作的時(shí)候會(huì)提手、提肘帶動(dòng)上肢的行為，肩膀永遠(yuǎn)是自然放松的。比如舉手的時(shí)候，是有線提著你的肘部和手部舉起來(lái)，而不是肩膀用力。習(xí)慣用肘部帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)而不是肩膀，自然就不會(huì)聳肩了。

然后，找到正確的姿勢(shì)。想要讓頸肩恢復(fù)健康，最重要的還真不是運(yùn)動(dòng)。不是去練瑜伽也不是去學(xué)游泳，而是注意日常的行為姿勢(shì)。你一天就算練3個(gè)小時(shí)瑜伽，剩下的21個(gè)小時(shí)的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

二、避免2種猥瑣坐姿

頭向前伸、低頭都是虐頸椎的常見(jiàn)坐姿。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會(huì)誘發(fā)軟組織炎癥、小關(guān)節(jié)紊亂，然后頸肩就會(huì)出現(xiàn)明顯的不舒服，甚至引起椎動(dòng)脈供血不足導(dǎo)致的頭暈頭疼等癥狀。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是頸椎：重點(diǎn)就在于避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤(pán)距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當(dāng)肩膀就不需要用力時(shí)，緊張和酸痛感都會(huì)消失。

幾個(gè)緩解肩周炎的小動(dòng)作：

體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

平時(shí)大家需要注意這些環(huán)節(jié)方法，一定要注意合理的進(jìn)行保健身體，同時(shí)在日常生活中，也要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，平時(shí)大家需要注意頸肩部位的疼痛，有效的進(jìn)行緩解，避免造成更多困擾，同時(shí)，也要注意護(hù)理方案，有效地進(jìn)行按摩，這樣才能避免造成更多困擾。