現(xiàn)在人很多人在運(yùn)動(dòng)方面的知識越來越不同，特別是有一些人現(xiàn)在開始喜歡上一些做瑜伽動(dòng)作，瑜伽動(dòng)作，對我們來說是非常好的，它可以起到更多減肥的效果，特別是對一些胖的妹妹來說�？梢宰屪约涸谝欢ǖ臅r(shí)間內(nèi)達(dá)到，去脂肪的效果，那么，哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身？

你所不知的瑜伽瘦身方法

1、眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個(gè)姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個(gè)行動(dòng)的時(shí)候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）

吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式�？煞磸�(fù)這個(gè)姿式3~5次。

2、船式

仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時(shí)復(fù)原（如果感覺費(fèi)勁可以用雙手拉住枕頭邊沿）。借助枕頭的分量增強(qiáng)腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進(jìn)就寢品質(zhì)。

3、倒置式

仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

4、上伸腿式

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原�？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。

5、脊柱改變式

坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

6、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

練習(xí)瑜伽4大注意事項(xiàng)

1、松靜自然

練功時(shí)，身心（身體和精神）都要放松。首先身體要放松，衣著也要寬松，不勉強(qiáng)用力維持身體姿勢�？傊�，練功時(shí)要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、穩(wěn)定。靜的要求就是練功時(shí)思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現(xiàn)象，減弱對外界刺激的感受，有時(shí)肢體重量的感覺亦消失，進(jìn)入安靜狀態(tài)。

2、意氣合一

練功時(shí)，練意（控制意念）和練氣（調(diào)整呼吸）結(jié)合，要以意領(lǐng)氣，即思想要稍著意于呼吸，用意念調(diào)整呼吸的節(jié)律、長短，粗細(xì)、快慢，并進(jìn)而用意念帶領(lǐng)或跟隨氣的運(yùn)行。練意的功夫在于“靜”，練氣的功夫在于“細(xì)、深、長，慢、穩(wěn)、悠、勻”七個(gè)字。瑜伽外功、放松功著重練意，內(nèi)功著重練習(xí)氣，但內(nèi)外功都強(qiáng)調(diào)意、氣結(jié)合起來練。

平時(shí)為了避免身體出現(xiàn)多余的脂肪，應(yīng)該多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且平時(shí)在飲食中應(yīng)該多加注意，不要多吃一些，油類物質(zhì)食品因?yàn)橹�肪含量比較高，會(huì)提高自己的身體熱量，久而久之便會(huì)出現(xiàn)肥胖癥所以平時(shí)應(yīng)該多加注意，為了能讓自己有一個(gè)苗條的身材，一定要管好自己的嘴。