不同的文化圈對(duì)于老年有著不同的定義，由于生活質(zhì)量的提高，生命周期變長，各年齡的分界線開始模糊，中老年一般是指人類生命歷程中青年之后的階段，包括中年和老年。世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人的定義為60周歲以上的人群為老年。老年這個(gè)概念在中國一般界定，一般指男人60歲之后，女人55歲之后直至生命結(jié)束的這一階段。

健身

人在步入中老年后，都十分注重對(duì)身心的鍛煉，特別是隨著生活水平的不斷改善，健身意識(shí)也越來越強(qiáng)，健身的方式越來越寬廣。從先前最簡單的跑步，到現(xiàn)在的太極、武術(shù)、相聲、音樂、舞蹈、書法、養(yǎng)花等，中老年的健身休閑方式由單一向多樣化發(fā)展，由原先簡單的身體鍛煉發(fā)展到身體、心理、精神的全方位的鍛煉。針對(duì)中老年的生活方式健身方式的改變，各種專門為中老年而生產(chǎn)的服務(wù)也應(yīng)運(yùn)而生，健康保健品，健身休閑器材讓人應(yīng)接不暇，如踏步機(jī)可幫助改善中老年協(xié)調(diào)性和平衡性，雅蘭仕聲音圖書館的內(nèi)容服務(wù)相聲、評(píng)書、戲曲等可以幫助中老年獲得更多的精神休閑內(nèi)容。中老年健身也以中老年的需求和特性為導(dǎo)向，盡量的簡潔化，方便化，智能化，如具有語音點(diǎn)歌功能的tt50便攜音箱。生活水平的提高促進(jìn)了中老年健身觀念的改變，科技的發(fā)展也為中老年健身方式的多樣化提供了可能，追求身心的同步協(xié)調(diào)發(fā)展成為中老年健身的主流。

保養(yǎng)須知

首先，足夠的蛋白質(zhì),維生素是保證皮膚代謝不可缺少的重要因素;其次，含豐富維生素的食物對(duì)皮膚的保健和疾病的預(yù)防也是必需的，尤其含維生素A、維生素B2、維生素C的食物，如新鮮的蔬菜、水果、米、面、豆類及動(dòng)物的肝臟和雞蛋等。足量的維生素E能減少面部皮膚細(xì)胞的色素沉著，保持皮膚的潤滑，減緩衰老。酒類、咖啡、濃茶對(duì)皮膚有刺激作用，應(yīng)限制用量。

保持皮膚的清潔

應(yīng)經(jīng)常用溫水、低刺激性沐浴用品擦身或洗澡，不斷清除體表的油脂、塵土、脫落的上皮細(xì)胞及汗腺、皮脂腺的排泄物，以防止毛孔及皮脂腺的出口被堵塞而形成癤腫、毛囊炎等。同時(shí)用溫水擦身可改善皮膚和肌肉的血液循環(huán)，消除疲勞。

冷水浴可健身防病，增加皮膚的抵抗力。由于皮膚受到冷水的刺激后血管收縮，繼而增加體表溫度使血管再行擴(kuò)張，這樣由于皮膚血管的舒張收縮，改善了皮膚的血流，對(duì)末梢神經(jīng)也起到了一種良性的刺激，可增進(jìn)皮膚的彈性、維持皮膚的緊張度、對(duì)推遲皮膚的老化也有積極的作用。

面部皮膚的按摩

中老年人隨著皮下組織的萎縮，皮膚變得松弛而出現(xiàn)皺紋。對(duì)面部松弛的皮膚進(jìn)行按摩可維持其緊張度。方法是雙手壓緊面部的皮膚自中心橫向二側(cè)，由前向后均勻地擦拭，做到輕柔而有力，可反復(fù)進(jìn)行，每日數(shù)次。

舞蹈

健美操，秧歌，交際舞，暖身操，中老年廣場(chǎng)舞，比較適合中老年人。

跳舞是一種美好的享受，是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)。但老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)問題。

1.中老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞。應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。

2.不宜跳過于劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞可使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

3.不宜飽腹起舞。老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。

4.不宜驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，此時(shí)，老年人不要隨意脫衣，以防感冒，引發(fā)其他疾病;也不要過多喝冷飲，以免因低溫的刺激引發(fā)呼吸道疾病。

5.切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后起舞會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

6.不宜穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當(dāng)心扭傷或發(fā)生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

7.有病切勿跳舞。對(duì)于患有心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾病;疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折;患有傳染病的老年人更不要跳舞，以免傳染他人，同時(shí)也影響自身康復(fù)。

8.老年人不應(yīng)該跳太多的秧歌舞。

為了我們的健康的老年階段，我們應(yīng)該注重平時(shí)的保養(yǎng)，世界衛(wèi)生組織對(duì)老年人的劃分，提出新的標(biāo)準(zhǔn)，將44歲以下的人群稱為青年人，45到59歲的人群稱為中年人，60到74歲的人群稱為年輕的老年人，75以上的才稱為老年人。把90歲以上的人群稱為長壽老人。

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