如果我們想長壽，保護好骨骼很重要，我們的身體每一分每一秒都在流失鈣質(zhì)，然后，我們要知道，雖然鈣質(zhì)對我們非常重要，但是它卻是我們身體不能制造出來的一種營養(yǎng)物質(zhì)，所以，要補鈣就要完全的依靠飲食了。

牛奶并不是唯一富含鈣的食物——對于素食者、乳糖不耐受者，或者是不喜歡奶制品的人來說，這是個好消息。為達到每天鈣推薦攝入量，紐約注冊營養(yǎng)師Marjorie Nolan建議每天吃2~3份以下含鈣豐富的食物。

1.堅果

1盎司含80mg的鈣

這種堅硬的果實含有單不飽和脂肪酸，能預(yù)防心臟疾病，同時也能改善骨骼健康，因為能為你提供每日所需鈣的8%。(不要多吃，僅僅一盎司的堅果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。)

2.西蘭花(烹調(diào)過的)

每半杯含90mg的鈣

這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構(gòu)建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養(yǎng)。

3.黃豆(煮過的)

每半杯含100mg的鈣

黃豆能增加你膳食中的蛋白質(zhì)，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預(yù)防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

4.菠菜(烹調(diào)過的)

每半杯含120mg的鈣

另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構(gòu)建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。