我們知道，早餐對(duì)于我們每個(gè)人而言都是十分重要的，如果我們長(zhǎng)期不吃早餐可早晚會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，所以，不管你是否在減肥早餐都必須要吃，但是，如果你在減肥，我們可以利用科學(xué)的飲食，達(dá)到健康減肥的目的。

【催肥早餐來(lái)源 小心催肥地雷】

1、傳統(tǒng)早餐店：

傳統(tǒng)早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯團(tuán)。

上述餐點(diǎn)，確實(shí)份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬于多淀粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期下來(lái)，不但容易造成肥胖，還容易在短時(shí)間讓食用者血糖快速上升，導(dǎo)致昏昏欲睡的情況發(fā)生。

水煎包屬于多油脂、多淀粉食物，缺乏蔬果營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期攝取容易導(dǎo)致發(fā)胖。

建議民眾到傳統(tǒng)早餐店時(shí)，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點(diǎn)，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補(bǔ)充纖維質(zhì)。不但能夠達(dá)到飽足的效果，補(bǔ)充到每餐該攝取的營(yíng)養(yǎng)素，也不易吃下過(guò)多的油脂、淀粉。

2、西式早餐店：

西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板面等，搭配香甜奶茶。

鐵板面、漢堡、雞塊等，是現(xiàn)代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過(guò)，像是鐵板面，多加入許多調(diào)味料、并進(jìn)行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這么多的調(diào)味納含量也相當(dāng)高。

漢堡等又加入過(guò)多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致纖維質(zhì)、維生素?cái)z取不足，導(dǎo)致便秘、肥胖等問題。

替代方式有，在購(gòu)買早餐時(shí)，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了五谷根莖類、蔬果、蛋白質(zhì)、奶類等必須營(yíng)養(yǎng)，更不易攝取過(guò)多脂肪導(dǎo)致發(fā)胖。

3、便利商店：

便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過(guò)癮。

這樣子的吃法，雖然好吃，營(yíng)養(yǎng)卻不高，只能攝取道蛋白質(zhì)、五谷根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙熏加工制品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數(shù)熱狗制作原料來(lái)源不明，不建議攝取過(guò)多。

另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對(duì)于腸胃是一種刺激，會(huì)造成消化不良、腸胃?jìng)�害等問題。熱狗堡雖然好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不高。

建議民眾若是在便利商店購(gòu)買早餐，可以選擇像是御飯團(tuán)、三明治等食物，搭配1科蘋果，或是1根香蕉，就能補(bǔ)足所需的營(yíng)養(yǎng)素，也能避免攝取過(guò)多的熱量、不好的油脂造成身體的負(fù)擔(dān)。