對(duì)于減肥的人群來說，從日常生活中我們可以通過控制飲食和加強(qiáng)鍛煉來保持好的身材，同時(shí)這也是一種幫助我們減掉自己小肚腩的最佳方式。今天我們就從飲食方面來和大家說說如何擺脫小肚腩吧。

1.蘋果等富含丙酮酸鈣的食物。*消化代謝過程中自然產(chǎn)生的丙酮酸鈣的主要作用是產(chǎn)生能量及為細(xì)胞提供“燃料”。美國(guó)匹茲堡大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食減肥的女性同時(shí)補(bǔ)充丙酮酸鈣可以多減掉48%的脂肪。葡萄、紅蘋果、紅酒和奶酪中含有丙酮酸鈣。該物質(zhì)也可藥物補(bǔ)充，每日3次，每次1000毫克，飯前服用。但是切勿過量，否則易致惡心。

2.葡萄等富含白藜蘆醇的食物。多項(xiàng)研究表明，富含白藜蘆醇的飲食可促進(jìn)代謝，進(jìn)而使體內(nèi)熱量和脂肪(尤其是腹部)燃燒量大大增加。白藜蘆醇還可以抑制雌激素水平。而雌激素水平過高會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。抑制雌激素水平則有助于減少脂肪，增強(qiáng)肌肉。富含白藜蘆醇的食物包括：葡萄、紅酒、花生和黑巧克力等。

3.洋蔥等富含槲皮素的食物。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此類物質(zhì)既可改善免疫系統(tǒng)、促進(jìn)心血管健康，又可消除腹部脂肪。其機(jī)理是阻止脂肪前體細(xì)胞的成熟，抑制新生脂肪細(xì)胞形成。槲皮素還可以有效降低體內(nèi)炎癥。富含槲皮素的食物包括：洋蔥、綠茶、西紅柿、西蘭花、櫻桃及綠葉蔬菜等。

4.三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的食物。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于減少腹部脂肪堆積。除此之外，該物質(zhì)還有助于降低應(yīng)激激素，如腎上腺素水平，防止由于皮質(zhì)醇水平升高而導(dǎo)致的脂肪堆積。富含歐米伽-3脂肪酸的食物包括：三文魚等深海魚、核桃、亞麻籽等。

5.獼猴桃等富含維生素C的食物。維生素C可降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而防止腹部脂肪堆積。每天應(yīng)至少吃兩種富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃和青椒等。如果選擇補(bǔ)充劑，最好選擇緩釋型，每天服用500毫克即可。

6.裙帶菜等富含墨角藻黃素的食物。墨角藻黃素是羊棲菜和裙帶菜等棕色海藻中的一種類胡蘿卜素。研究發(fā)現(xiàn)，該物質(zhì)具有強(qiáng)效減脂作用，特別是燃燒腹部脂肪的效果十分明顯。

7.肉桂等富含多酚類復(fù)合物的食物。研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中提取的活性多酚類復(fù)合物可以提高脂肪細(xì)胞接受胰島素的能力，進(jìn)而使血液胰島素保持在較低水平。血液胰島素水平偏高會(huì)導(dǎo)致*(特別是腹部)儲(chǔ)存更多的脂肪。因此，飲食中多增加肉桂之類的有益胰島素的調(diào)料有助于減少腹部脂肪堆積。

另外，保持飲水量也非常重要。《臨床內(nèi)分泌和代謝》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者一次飲用500毫升水后，其代謝率提高30%�？茖W(xué)家指出，多喝水可增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪分解。專家建議，正常成人每天飲水量應(yīng)保證2—3升，如運(yùn)動(dòng)多的話還要適當(dāng)增加。