長(zhǎng)命百歲，延年益壽，是每個(gè)朋友都希望能達(dá)到的，而且，現(xiàn)在我們可以看到，養(yǎng)生的朋友們是越來越多了，想長(zhǎng)壽，那么我們?nèi)粘５娘嬍尘秃苤匾�了，要達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，就要學(xué)會(huì)如何科學(xué)的飲食。

如何長(zhǎng)壽

1.藍(lán)莓。抗氧化效果好，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。

2.三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。

3.酸奶。很好的益生菌來源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對(duì)緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。

4.紅薯。富含鉀、纖維和維生素A，對(duì)視力、骨骼、生育能力、兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。

5.綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

6.菠菜�？�路里很低，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)*細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。