山藥是春季常見(jiàn)的一種食材，因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而且所含的熱量低，所以，我們要說(shuō)，它對(duì)于減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，可是好食材，現(xiàn)在，大家就來(lái)學(xué)習(xí)下面的四種山藥的做法。達(dá)到減肥不減胸的目標(biāo)吧。

山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。

山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿，所以吃山藥減肥就不用擔(dān)心減掉胸部的問(wèn)題了。

4款山藥減肥食譜

一、 牛蒡 山藥 紅棗 羹

材料：牛蒡30g、淮山30g、紅棗20g。

做法：1、淮山洗凈，削皮，切滾刀塊;牛蒡洗干凈，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片;紅棗洗凈，拍扁去核;

2、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味即可飲用。

功效：山藥含有豐富的膳食纖維，紅棗可以活氣血，這款牛蒡山藥紅棗羹不僅可以減肥，還可以養(yǎng)顏哦。

二、薏仁山藥粥

材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米

做法：1、山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時(shí);

2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘;

3、最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

功效：薏仁可以排出身體多余水分，對(duì)于水腫型肥胖相當(dāng)有好處，這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到瘦身和滋養(yǎng)的效果。