健康的減肥應(yīng)該是大家都想達(dá)到的目標(biāo)吧，一日的三餐中，我們做出相應(yīng)的調(diào)節(jié)是可以達(dá)到減肥效果的，那么對于最重要的早餐來說，我們應(yīng)該如何吃才能又健康還能瘦身塑身呢？

健康減肥早餐的基本原則：

一、熱量適中

估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

一般來說，減肥食譜一天的熱量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的熱量應(yīng)該是400-500大卡，過多則熱量剩余堆積，過少則血糖過低，能量不足，影響上午的學(xué)習(xí)和工作，甚至?xí)�造成午餐的暴飲暴食�?/p>

二、有碳水化合物、富含膳食纖維

早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分。

三、減肥早餐要適當(dāng)補充水分

在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養(yǎng)學(xué)方面專家建議，一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。

四、清淡飲食

如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。

減肥早餐推薦搭配：

1、全麥吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒

2、水果1個+燕麥片粥1小碗+花生一小把

3、低脂芝士1片+香蕉1個+天然果汁一杯

4、煮紅薯1個+牛奶1杯+水果1個

5、煮甜玉米1個+一個水煮雞蛋+一杯豆?jié){