現(xiàn)在我國已經(jīng)進(jìn)入了老齡化社會，而且現(xiàn)在我們的生活水平提高很多，這讓很多的老年人都想達(dá)到健康長壽的目標(biāo)，那么專家們對于長壽有什么建議呢？老年朋友們一起隨小編來學(xué)習(xí)一下在生活和飲食上我們需要用到的九個寶吧。

老年人延年益壽的方法

1.慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學(xué)會加餐

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷�燕麥�(zhǔn)澄�、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素d的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

“有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處。”里伯尼斯說。“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”不過，你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說，其中，最重要的一點(diǎn)是學(xué)會如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。