白領(lǐng)們前傾的姿勢(shì)使得頭部對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)最大，因此上班族應(yīng)盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢(shì)進(jìn)行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢(shì)，但不可采用向前傾的姿勢(shì)進(jìn)行工作;

杜絕低頭伏案工作，電腦屏幕擺放在平行或微微低于視線(xiàn)的位置，特別是針對(duì) 筆記本電腦的用戶(hù)，盡量墊高筆記本，以抬高顯示器，減少頸椎病的發(fā)病概率;同時(shí)外接臺(tái)式機(jī)鍵盤(pán)，減小筆記本抬高后對(duì)手腕的勞損，這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距，保護(hù)視力;

手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，鍵盤(pán)過(guò)高或過(guò)低都容易導(dǎo)致肩頸肌肉疲勞;

桌面設(shè)備及擺放：

鼻子、鍵盤(pán)中線(xiàn)、顯示器中線(xiàn)位于一條直線(xiàn)上，減少身體的扭曲;

鍵盤(pán)和鼠標(biāo)盡量放置在如圖中的“輕松操作區(qū)域”內(nèi);鼠標(biāo)與鍵盤(pán)在同一水平面，同時(shí)盡量靠近中軸線(xiàn)的位置，切勿擺放太遠(yuǎn)。

在錄入文檔時(shí)，盡量采用文件夾，將文檔豎立固定在與顯示器同一水平面;

接電話(huà)時(shí)，用肩膀和頭部夾著電話(huà)的姿勢(shì)，對(duì)頸肩肌肉的傷害都是很大的，如果工作中接聽(tīng)電話(huà)的時(shí)間很多，可采用耳麥?zhǔn)诫娫?huà)。

所以，只要大家正確對(duì)待自己的姿勢(shì)，就可以很好的預(yù)防頸椎病。