呵呵，聊得真開(kāi)心�？墒�，唉呦，我的脖子好酸，背好痛。怎么樣?如果你是標(biāo)準(zhǔn)的網(wǎng)蟲(chóng)，上面的經(jīng)歷你一定不會(huì)陌生吧。網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來(lái)了新的健康隱患。高齡網(wǎng)蟲(chóng)多患有不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。為了防止這種新型疾病的侵入，我們特別請(qǐng)來(lái)健美操專(zhuān)家為你設(shè)計(jì)編排了這套網(wǎng)蟲(chóng)健身操，你不妨在上網(wǎng)間隙試著練上一兩招，對(duì)緩解肌肉酸痛，調(diào)節(jié)血液循環(huán)十分有效。

頭部運(yùn)動(dòng)

這組動(dòng)作通過(guò)頭向不同方向的運(yùn)動(dòng)，使頭部、頸部肌群以及頸椎都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿頭部對(duì)頸椎所造成的壓力。

第一節(jié)：

a：兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，雙臂屈上舉，雙手伸直置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展。

b：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收，低頭含胸，收腹弓背。

第二節(jié)：

a：兩腳站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直置于異側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上。

b：兩腿伸直站立，上面的手隨著身體的直立，伸直放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

第三節(jié)：

a：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(zhǎng)頸部的肌肉。

b：下肢不動(dòng)，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。

肩部運(yùn)動(dòng)

通過(guò)對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

a：兩腿站立稍寬于肩，一腿向內(nèi)屈，另一腿直立，重心在兩腿中間，兩手屈臂上舉并置于頭后，兩手拉住，向屈腿的一側(cè)下拉上臂，頭向下看。

b：兩腿伸直站立，雙臂伸直上舉，兩手握住，抬頭挺胸，收腹站立。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。