使用電腦時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持一種固定姿勢(shì)會(huì)使腰部受損，出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重者可發(fā)生腰肌勞損和椎間盤退行性變;脖子(頸部)也處于一種前傾姿勢(shì)，長(zhǎng)期處 于這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致軟組織的勞損和椎間盤的損傷，脖子有酸脹感，嚴(yán)重的還會(huì)引起放射狀疼痛和頭暈、嘔吐等癥狀。此外，敲擊鍵盤時(shí)人的上臂常處于前伸狀態(tài)，保 持上臂前伸的斜方肌持續(xù)緊張，還會(huì)導(dǎo)致肩部疼痛。

1.用電腦時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，腰要挺直，桌面高度要適宜。

2.在電腦前持續(xù)工作1小時(shí)以上應(yīng)休息一會(huì)兒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，最好做些松弛肌肉的保健操，多活動(dòng)四肢、腰、頸和背部，以減輕疲勞。懷孕的婦女更不能長(zhǎng)坐不起。

很多電腦族人生活沒(méi)規(guī)律，晚不睡早不起，因此應(yīng)盡量保證一日三餐規(guī)律進(jìn)食，早餐吃好，中午吃飽，晚飯吃少。具體來(lái)說(shuō)，電腦族腦力勞動(dòng)量大，建議多吃富含糖類 的食品，如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、紅薯等，確保大腦靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能保證大腦的正常工作，因此建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食 品(如禽類、蛋類、奶類及奶制品、水產(chǎn)品、瘦的畜肉、大豆及豆制品);但對(duì)于植物油、硬果類食物等含油脂過(guò)高的食物應(yīng)適量而不過(guò)量。

此外，緊張的神經(jīng)活動(dòng)、長(zhǎng)期用眼還增加了身體對(duì)維生素的需要量。在食物中動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類及胡蘿卜、韭菜中含有較多的維生素A，應(yīng)經(jīng)常吃;谷類、豆類、蔬菜、奶類、肉類等含有豐富的B族維生素，綠葉蔬菜、水果中富含維生素C，應(yīng)在膳食中注意補(bǔ)充。

頸椎病的自我鍛煉

1.與頸爭(zhēng)力：站立，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩手叉腰，抬頭望天，低頭看地，自然呼吸。

2.回頭望月：頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，保持向天空望月亮的姿勢(shì);頭頸轉(zhuǎn)向左后上方，雙目望月。

3.單臂旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，一手向前、向上、向后側(cè)方舉起，雙眼隨手而動(dòng)，放下復(fù)位，左右交替。

4.雙手托天：雙手指交叉，翻掌向上舉過(guò)頭上方，同時(shí)吸氣并抬頭，雙眼看手背，向兩側(cè)放下并呼氣。

頸部的自我按摩法

1.先用左側(cè)第二、三、四手指向上向下輕輕按摩右側(cè)頸肌1分鐘，再用右手指按摩左側(cè)頸肌1分鐘，或用雙手同時(shí)按摩兩側(cè)頸肌1-2分鐘。

2.先用左側(cè)第二、三、四手指徐徐向中線拿捏右側(cè)頸肌2分鐘，再用右手指拿捏左側(cè)頸肌2分鐘。

3.雙手十指交叉扣置于頸后，用雙手掌根向后夾提頸肌1分鐘。

4.用一側(cè)手指由肩至手反復(fù)揉拿，按摩對(duì)側(cè)上肢2分鐘，左右交替。

對(duì)于大多數(shù)上班族，還有學(xué)生，對(duì)電腦的時(shí)間太久，給自己造成很多疾病卻不知道，希望以后大家可以盡量減少對(duì)著電腦的時(shí)間，為了自己的身體健康。