日常生活當(dāng)中有很多的白領(lǐng)，長時間的工作需要長時間工作，就可能一做做一天，所以這嚴(yán)重的影響到了人們的身體健康，平時大家需要注意大腿的部位，有麻木的感覺，而且比較僵硬，平時大家需要注意緩解方法，那么辦公室一族應(yīng)該注意哪些運(yùn)動動作？

低位箭步蹲

從跑步式的箭步蹲動作開始做起，右腿置于身體前方，右膝位于腳踝上方；左膝接觸地面，左腳的頂端平放在健身墊上；緩慢地抬起軀干，雙手輕輕放在右側(cè)大腿上；臀部稍微向前傾斜，保持右膝位于腳趾后方，感到左側(cè)的髖屈肌得到了拉伸；保持這個姿勢15秒，雙臂舉過頭頂，肱二頭肌位于雙耳兩側(cè)；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

鴿子式

從箭步蹲動作開始做起，位于身體后方的左腿保持筆直；右腳向左手的方向行走，然后把右側(cè)小腿和大腿放在地面上，確保右側(cè)膝蓋和右髖處于同一直線上；左腿放在地面上，左腳的頂端朝下；在一瞬間內(nèi)，讓髖部與身體前方呈直角；保持這個姿勢不動，以臀部為軸心，將軀干向地面的方向放低，讓頭部枕在前臂上；保持這個姿勢至少30秒鐘，然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。你會感到右側(cè)大腿的外側(cè)得到了適度拉伸。

蛙式

四肢著地，雙手掌心放在地面上，雙膝放在健身墊上；緩慢地拓寬雙膝之間的距離，直到感覺大腿內(nèi)側(cè)得到了舒適的拉伸，保持每條小腿的內(nèi)側(cè)和雙腳接觸到地面，確保腳踝與膝蓋呈一條直線；上半身向前臂的方向放低；保持這個姿勢至少30秒鐘。

按摩髖旋肌

髖部坐在泡沫滾軸上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上；身體向后仰靠，右手放在地面上；將身體的重心轉(zhuǎn)移到右髖上，右腳腳踝交叉放在左側(cè)大腿上；左手放在左側(cè)大腿上；用支撐腳（左腳）和支撐手（右手）將泡沫滾軸從臀部下方轉(zhuǎn)動到盆骨；持續(xù)、來回滾動泡沫滾軸30～60秒鐘；換身體另一側(cè)做同樣的動作。

剛開始做這些動作時，每周至少做3次。一旦你擺脫了疼痛，堅持每周做一次這組練習(xí)，能有效防止坐骨神經(jīng)痛復(fù)發(fā)。

平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該綜合進(jìn)行調(diào)理，以免影響到自身健康，并且在日常生活中也要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，希望大家注意這些調(diào)理方法，有效地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，避免導(dǎo)致身體免疫能力下降，帶來更多困擾。