大家在選擇減肥的時(shí)候一定要選擇對了方法，只有選擇對了減肥方法才能保證不反彈，當(dāng)然了快速減肥的方法也是有很多種的，而人們在選擇的時(shí)候更是要找到科學(xué)的方法，那么，如何快速減肥不反彈?下面我們就隨專家去了解下吧。

1.一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!

2.少吃多餐

如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

3.飲食要清淡

你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因?yàn)樗�果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個(gè)苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時(shí)，你的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2杯至3杯。

運(yùn)動是健康減肥必修課程，但一些人會為了快速減肥而進(jìn)行大量的高強(qiáng)度運(yùn)動。這些運(yùn)動方式在一開始會收到成效，但是如果突然運(yùn)動量降了下來，體重就會升上去。此外，一直做高強(qiáng)度的運(yùn)動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢不正確，就會導(dǎo)致跑步膝。

專家提示：上面說的也就是人們?nèi)绾慰焖俚臏p肥且不反彈，相信人們都有正確的了解，再者就是專家也希望大家在減肥的時(shí)候能夠多飲水，在注意這些后也要選擇少食多餐的進(jìn)餐方式和飲食要清淡對減肥也是很重要的，大家要積極的做好了解。