我們都知道，運動對于一個男性來說有很多的幫助的，作為現(xiàn)在那么多競爭的男性職場，如何讓自己保持心理的健康就是非常重要的，男人經(jīng)常運動可以幫助自己消除抑郁的情況。

大量科學(xué)研究表明，運動有助于抑郁癥患者的康復(fù)。其中有一份研究具體說道，從抑郁癥患者的康復(fù)效果來說，堅持每星期進行三次的有氧運動跟藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅持鍛煉的抑郁癥患者的復(fù)發(fā)率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。還有一個例子就是，美國雜志《預(yù)防醫(yī)學(xué)》在2005年發(fā)表的一篇論文說道，堅持有氧運動三到五周，便能使中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。究竟具體應(yīng)怎么做才能獲得更好的抗抑郁效果呢?以下我們給出若干運動建議供大家參考：

1.循序漸進。不要幻想從來沒有運動習(xí)慣的你能一下子就能接受高強度的運動量，這只會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進這個原則，剛開始的第一個星期可以僅僅是運動三天，每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個星期就慢慢增加運動量，慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時，每星期運動四天。

2.分開時段鍛煉。完全沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完稱。譬如對于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

3.只做你喜歡的運動。提這個建議看上去是多此一舉，但實際上很多人所選擇的運動并不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的。而像這樣機械般的做著自己并不喜歡的運動，是不可能堅持多久的。永遠(yuǎn)要記著，鍛煉身體的方法是有很多的，我們應(yīng)該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經(jīng)常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，并找出其中你最喜歡的一種。

4.找個健身伙伴。一個人進行鍛煉是不會堅持多久的，可能某個時刻你說不鍛煉就不鍛煉了。但如果和起朋友約定了健身計劃后，你就不會那么容易動搖了。因此找個健身伙伴很重要的，譬如說約一下鄰居一起去慢跑，或者是與朋友找個時間每星期都去打乒乓球等等。同樣道理，參加一些健身班，如瑜珈或健身操的培訓(xùn)班，都能迫使自己堅持鍛煉下去。

5.每天多點活動身體。要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，除了有健身計劃外，我們還可以在日常生活中多活動活動自己的身體。譬如回家的時候不乘電梯而改爬樓梯;上班的時候把車停遠(yuǎn)一點好讓自己能走多一段路程;把電視的遙控藏起來，迫使自己每次換臺的時候都要親自走到電視機前。久而久之，這些天天積累下來的多余的活動也會使我們的身體好起來喔。

確實對于很多的男性來說，抑郁真的不是一件什么好事，我們要做的就是讓自己可以變得健康一點，那么你知道我們可以如何通過運動來幫助自己了吧，這些方法都是非常有效的。