鼾癥會讓患者朋友出現(xiàn)較嚴(yán)重的打呼嚕癥狀，從而會困擾患者的生活，而且會給患者帶來了相當(dāng)嚴(yán)重的傷害，大家應(yīng)當(dāng)多了解一些鼾癥的知識，而且在生活中要注意進(jìn)行鼾癥的預(yù)防工作，那么有效預(yù)防鼾癥的辦法會有哪些呢。

采取側(cè)臥位睡覺姿態(tài)，在睡覺時，要注意調(diào)整自個睡覺的姿態(tài)或睡覺的體位。如改仰臥姿態(tài)為側(cè)臥姿態(tài)，特別是右側(cè)臥位姿態(tài)最為適合，這樣能夠有用減輕咽喉部堵塞，避免舌根后墜，有利于呼吸順利，緩減打呼嚕的表現(xiàn)睡前制止服用鎮(zhèn)靜、安息藥物，避免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的按捺。

要忌酒戒煙。酒精有麻醉效果，可引起肌肉松懈，致使鼾聲如雷，習(xí)氣性打呼嚕者睡前應(yīng)制止喝酒，尤其是烈性酒，而煙霧中的毒物影響呼吸道，引起呼吸道腫脹，致使氣道不暢。增強體育鍛煉，特別是那些較為肥壯的人群，因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟腭也比正常人肥壯很多、而咽腔卻相對正常人狹小。在睡覺時，他們咽喉部的肌肉松懈、軟腭因肥壯多肉而陷落、使氣道不暢、呼吸受阻，從而致使了他們"鼾聲如雷"。

勞逸結(jié)合。白天不要過度的勞累，身體就像機器一樣，是需要定時的休息和調(diào)節(jié)的，如果你超負(fù)荷的運作，身心俱損，導(dǎo)致精神和肌肉的緊張，難以舒緩。所以要適時的放松，不熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。戒煙酒。如果你長時間的酗酒、抽煙、使用刺激性藥物會導(dǎo)致肌肉緊張，更會阻塞呼吸道。為了身心健康，請遠(yuǎn)離煙酒，有較好的飲食習(xí)慣。保持健康體重。肥胖者的鼻息肉通常也很肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也都肥厚，很容易會堵塞住呼吸道導(dǎo)致打鼾的。睡前放松。不要做刺激活動，不要過度用腦。睡前可以泡個溫水澡，放松一下身心，洗去一天的疲憊。睡覺的時候不要胡思亂想，保持平穩(wěn)的心態(tài)，可以讓大腦盡量休息。睡姿的重要性。一般選擇側(cè)睡最佳，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，不會堵住呼吸道。仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢容易導(dǎo)致打鼾。

鼾癥不僅僅是打呼嚕那么簡單，它影響的也不僅僅只是我們的睡眠，更多的是我們的健康，嚴(yán)重的甚至?xí)�危及生命�?%的鼾癥患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現(xiàn)象，稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，臨床表現(xiàn)嚴(yán)重打鼾、憋氣、夜間呼吸暫停、夢游、遺尿和白晝嗜睡，還可伴有心血管和呼吸系統(tǒng)繼發(fā)癥，如高血壓、心臟肥大、心律不齊，30%患者肺功能檢查有不同程度慢性肺損傷，此外尚有情緒壓抑及健忘等。

醫(yī)學(xué)研究表明，輕度的鼾聲對*健康影響不大，引起醫(yī)學(xué)界關(guān)注的鼾癥是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾癥，可導(dǎo)致不同程度缺氧，時間久了，會引起*內(nèi)激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統(tǒng)、組織器官的損害;引起大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，對心血管系統(tǒng)損害甚大，可引起高血壓、冠心病、腦梗、心率失常、心肌梗死、心絞痛、中風(fēng)、性功能障礙等，嚴(yán)重者可致夜間猝死。兒童鼾癥則會影響身體與智力發(fā)育。

我們了解上面的內(nèi)容后，對于鼾癥的預(yù)防辦法有了一些認(rèn)識了，鼾癥會影響到較多的朋友，因此會帶給患者相當(dāng)多的困擾，我們需要多認(rèn)識一些鼾癥的知識，特別是需要在生活中進(jìn)行鼾癥的預(yù)防工作，這樣可以減少鼾癥的發(fā)生。