生活中有很多人都打鼾，打鼾的聲音有輕有重，不僅嚴(yán)重影響自己的睡眠質(zhì)量，還會(huì)嚴(yán)重影響家人的睡眠，這種看是不是病的打鼾現(xiàn)象其實(shí)對(duì)*的危害還是很大的，所以生活中預(yù)防的打鼾適合有必要的，打鼾很多時(shí)候就是生活細(xì)節(jié)的不注意導(dǎo)致的，所以預(yù)防打鼾也要從日常生活做起。

1、 增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、 避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤�起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、 對(duì)于肥胖者，要積極減輕體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 醫(yī)學(xué) 教育網(wǎng)搜集整理 。我們的經(jīng)驗(yàn)是減輕體重的5%—10%以上。

4、 鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

5、 睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。 醫(yī)學(xué) 教育網(wǎng)搜集整理

6、 采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞�？稍谒�眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

7、 手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。

打呼嚕的人怎么調(diào)理病情?

一、在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過飲食熱量的的控制及運(yùn)動(dòng)來控制體重。

二、睡前短時(shí)間閱讀，聽輕音樂，避免睡前2小時(shí)過度活動(dòng)。

三、對(duì)于夜晚睡眠不好的患者，可以調(diào)整作息時(shí)間，安排日間活動(dòng)，午睡時(shí)間不能多于1小時(shí)。

四、夜晚睡前用熱水泡腳;晚餐勿飲酒，咖啡，茶，可樂等，少飲水，勿進(jìn)食過飽。

五、調(diào)整睡眠姿勢(shì)，建議取側(cè)臥位或半坐臥位。

六、忌飲酒，酒精可使肌肉松弛和肌張力降低，使睡眠呼吸暫停加重。切忌隨意用中樞神經(jīng)抑制藥，以免加重病情。

相信大家現(xiàn)在對(duì)預(yù)防打鼾有一定的方法了吧，要想有一個(gè)良好的睡眠，就要按照以上的方法去做，不僅可以減少打鼾，有一個(gè)好的睡眠，還會(huì)讓自己有一個(gè)健康的身體，此外，大家要嚴(yán)禁酗酒，因?yàn)榫凭�也�?huì)傷害身體，引起打鼾。