在我們的身邊，有些人打呼嚕是比較嚴(yán)重的，聲音跟打雷似的，嚴(yán)重影響自己的睡眠質(zhì)量，那么怎么才能不打呼嚕?耳鼻喉科專家指出，患者朋友要及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查，根據(jù)病因進(jìn)行對癥治療能夠減少打呼嚕癥狀表現(xiàn)。

常見的打呼嚕的保健措施有：

1、加強(qiáng)身體鍛煉，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，避免出現(xiàn)過度抽煙飲酒現(xiàn)象，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。為了減少打呼嚕的發(fā)生，大家一定要做好保健措施。

2、一般情況下，存在打呼嚕行為的人身體都存在一定程度的病變狀況，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物，也是常見的打呼嚕的保健措施。進(jìn)行打呼嚕的保健睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。一旦出現(xiàn)打呼嚕癥狀就要引起重視，積極的到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看身體是否存在異常。

3、睡覺時的姿勢是有一定講究的，比較科學(xué)的睡眠姿勢是以右側(cè)臥位，進(jìn)行打呼嚕的保健時要避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞，改變睡眠習(xí)慣姿勢雖說高枕無憂，但打呼�；颊卟粦�(yīng)睡高枕頭，以避免頸部前屈影響呼吸氣流，還應(yīng)避免仰臥位睡眠姿勢，以防止舌根因重力作用后墜而加重氣道阻塞�？茖W(xué)的睡覺姿勢是怎么才能不打呼嚕的一種保健方法。

保健方法：

1、打呼嚕的預(yù)防首先是要增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。因此，這在打呼嚕的保健措施中也應(yīng)注意。

3、對于肥胖者，我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上，肥胖是打呼嚕的常見原因，有70%的打呼�；颊唧w重超過正常，肥胖與打呼嚕的嚴(yán)重程度有關(guān)。這在打呼嚕的保健工作中也應(yīng)重視。

4、打呼�；颊叨嘤醒�氧含量下降，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以打呼嚕的預(yù)防要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

關(guān)于怎么才能不打呼嚕就介紹到這里，存在打呼嚕行為的朋友一定要重視起來，在積極診斷的同時，了解一下怎么才能不打呼嚕這方面的知識。耳鼻喉科專家提醒廣大患者朋友，患有睡覺打呼嚕癥狀要及時的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。