老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，各項(xiàng)技能都在退化，與年輕時(shí)相比，其中最受影響的就是睡眠。老年人年老后，睡眠質(zhì)量就大不如前，睡眠能力也逐漸降低，經(jīng)常出現(xiàn)失眠，夜醒等問(wèn)題。

其實(shí)，老人并非真正地不需要睡眠，很多時(shí)候是失眠癥折磨得他們無(wú)法入睡。老年人失眠主要表現(xiàn)為入睡時(shí)間延長(zhǎng)、睡眠不安定、易醒、覺(jué)醒次數(shù)增加、深睡眠時(shí)間減少。下面我們來(lái)看一看老年人的睡眠保健措施：

(1)保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)：

白天積極參與各種有益的社會(huì)活動(dòng)、堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽?hù)外運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

(2)選擇舒適的睡眠用品：

在選擇睡眠用品時(shí)，應(yīng)注意：床不宜過(guò)窄、床墊不宜過(guò)硬或過(guò)軟，枕頭高低適度，被褥輕軟、透氣。

(3)調(diào)整臥室環(huán)境：

臥室的環(huán)境不僅會(huì)影響老年人入睡，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

(4)做好睡前準(zhǔn)備工作：

睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進(jìn)行劇烈活動(dòng)、觀(guān)看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書(shū)籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時(shí)完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過(guò)飽，睡前不再進(jìn)食;還可以在睡前用熱水泡腳，以促進(jìn)睡眠。

(5)采取適當(dāng)?shù)乃�眠姿�?shì)：

良好的睡眠姿勢(shì)可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢(shì)時(shí)，以自然、舒適、放松為原則，最佳睡眠姿勢(shì)為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

另外，在日常生活上，老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如散步、打太極拳等，以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠，千萬(wàn)不要硬扛，應(yīng)及時(shí)尋醫(yī)問(wèn)藥，盡早解除失眠的困擾。

老年人的睡眠時(shí)間一般每日約為6-8小時(shí)，如果達(dá)不到這個(gè)睡眠時(shí)間就會(huì)對(duì)老年人的身體影響很大。而且隨著老年人年齡越來(lái)越大，睡眠質(zhì)量也越來(lái)越不佳，這時(shí)候就特別注意，按照上面5點(diǎn)所描述的那樣，相信可以大大改善老年人的睡眠不足，失眠等問(wèn)題的。

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