減肥是一個漫長的過程，健身不再是一種享受，而是一種習(xí)慣。大多數(shù)人在減肥過程中都會出現(xiàn)瓶頸，這個時候該怎么辦呢？以下六種小動作可以幫你度過減肥瓶頸期。

　　1、仰臥轉(zhuǎn)臀

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限，左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。這個動作可以有效訓(xùn)練臀部肌肉，幫助消除臀部贅肉。

　　2、靠墻抬腿

　　將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一動作可以有效消除腿部水腫，對于白天久站后出現(xiàn)的靜脈曲張也有緩解作用。

　　3、屈膝抱腿

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。這樣的動作可以鍛煉腹肌和手臂肌肉，幫助消除腹部贅肉。

　　4、仰臥提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。這個動作可以有效鍛煉臀部肌肉，幫助消除臀部贅肉。

　　5、橫拉筋法

　　雙腿水平往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。這個動作可以有效鍛煉腿部肌肉，幫助消除腿部贅肉。

　　6、仰臥蹬車

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作可以有效鍛煉腹肌和大腿肌肉，幫助消除腹部和大腿贅肉。

　　在度過減肥瓶頸期的時候，建議大家按照以下幾個竅門進行鍛煉：

　　(1)設(shè)定小易實現(xiàn)的目標。

　　(2)選擇適合自己的運動項目。

　　(3)改變運動的類型和強度，讓鍛煉變得有趣。

　　(4)記錄自己的鍛煉情況，知道自己的起點和終點。

　　(5)設(shè)定最終要達到的目標。

　　(6)兩個人一起鍛煉會更好些。

　　(7)偶爾進行一些別的趣事，放松身心。

　　(8)設(shè)定目標，采取行動，堅信自己可以完成。

　　當(dāng)你堅持健身鍛煉，體重逐漸下降時，一定要關(guān)注自己的成果，為自己建立一些容易達到的目標，并在達到目標之后給自己一些小禮物，激勵自己不斷前進。記住，平臺期的努力是未來成功的基礎(chǔ)。