許多人都想要保持苗條的身材，但減肥卻并不容易。除了多做運(yùn)動(dòng)外，還需要注意自己的飲食習(xí)慣和日常生活中的一些小細(xì)節(jié)。以下是一些實(shí)用的支招，幫助你更輕松地達(dá)到減肥的效果。

　　日常習(xí)慣1：吃飯“磨蹭”

　　吃飯時(shí)，要盡量控制自己的進(jìn)食速度。把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓，大腦需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。因此，用餐時(shí)間要控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，才能“邊吃邊瘦”。吃飯吃得過(guò)快的人，胃腸并不好，容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少�；蛘呙繆A一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

　　日常習(xí)慣2：飯后刷牙

　　正餐后馬上刷牙，可以防止饞嘴的不良習(xí)慣。當(dāng)意識(shí)到自己吃多了時(shí)，趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情一振，還能防止因?yàn)槌粤闶扯�增加熱量�?/p>

　　實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格貴一點(diǎn)，只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。

　　日常習(xí)慣3：先湯后飯

　　不要省略正餐，尤其是不要減少一個(gè)飯點(diǎn)。正常的飲食間隔時(shí)間可以使大腦保持平衡，避免下一餐攝入太多熱量。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話，大腦會(huì)積蓄能量，直至下一餐。如果這頓飯不吃，下一餐你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，容易引起肥胖。

　　日常習(xí)慣4：緩慢下咽

　　注意細(xì)細(xì)咀嚼，在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感，從而減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的效果。

　　實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次。雖然要時(shí)間，但只要細(xì)嚼慢咽，就能達(dá)到少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。

　　日常習(xí)慣5：一日三餐

　　一日三餐是必要的，只是需要調(diào)整自己的進(jìn)食順序，先湯后飯。先喝清湯分多、熱量較低的，接著吃蔬菜等便于消化的食物，讓大腦感受到飽腹，接著進(jìn)食主食和肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物，可以使熱量攝入逐漸減少。

　　總體來(lái)說(shuō)，保持健康的飲食習(xí)慣和日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，可以讓你更輕松地達(dá)到減肥的效果。