男人30歲：整治亞健康

　　身體特征：身體狀況基本定型，是否經(jīng)過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什么都香的時候，今天“重慶火鍋”，明天“水煮魚”，后天“香辣蟹”，經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜。

總之，無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，統(tǒng)統(tǒng)裝進胃里，為健康埋下隱患。

　　營養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來保證身體健康。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制。

營養(yǎng)進補方案：

　　維生素B6：這種*不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥，而且對失眠癥有治療作用。

　　需要攝入量：每日需2毫克維生素B6，約等于2只大香蕉的含量。經(jīng)常運動的男人消耗的維生素B6較多，應(yīng)多補充一點，但每日攝入量最多不能超過50毫克。

　　進補途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽等。

　　維生素E：預(yù)防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，清除體內(nèi)雜質(zhì)，預(yù)防白內(nèi)障。

　　需要攝入量：每日10毫克。

　　進補途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維生素E，可同時服用維生素E制劑。

推薦菜式：五彩蝦仁。此菜蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。

在心理門診中，中年男性的壓力源，排首位的是工作與人際關(guān)系壓力，其次是經(jīng)濟壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外，自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學(xué)壓力等，都是中年男性的壓力源之一。

還有一些長期承受壓力的中年男性，盡管找不到突出的壓力源，但一些突發(fā)的生活事件，也會成為誘發(fā)精神疾患的導(dǎo)火線。所以在這種情況下，應(yīng)特別留意其情緒波動及各項生理指標。

“壓力源”形態(tài)

工作狂一般人正常工作時間為8~10小時，此為*健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就會對*產(chǎn)生壓力。

極度失落由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感。

難耐高壓長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。

家庭危機工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機。這使許多中年男性終日郁郁寡歡，有時又心情焦躁、心煩意亂。

疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。

貪欲過高如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就會使腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運動節(jié)律加快，產(chǎn)生一種與正常生理機能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

自我疏導(dǎo)“壓力源”

工作張弛有度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，經(jīng)過短時間的輕松休息，可能你會做得更好。

合理安排作息時間嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律進行。

注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。

保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。

很多人認為便秘沒有什么了不起，只是個生活習(xí)慣問題而已，往往都不注重調(diào)整，長期受此困擾。更沒有考慮到便秘還與性功能相關(guān)。

在門診就醫(yī)中，因便秘使夫妻生活受到嚴重影響的事例不在少數(shù)。王女士是一所研究所的教授，德高望重。但課下最讓她傷腦筋的就是：剛40歲的她就對性生活就沒了興趣。在與王女士的咨詢中得知，由于她全身心投入在工作中，很少運動，飲食又非常精細講究，由此帶來的結(jié)果就是患上了嚴重的便秘，常常4～5天才費勁排便一次。得知她問題的根源后，我們主張她從飲食上調(diào)節(jié)、并建立定期排便習(xí)慣。經(jīng)過一個階段的調(diào)理和治療，王女士恢復(fù)了“性趣”。

細心的夫妻可能體會到，在沒有便秘的時候，男性表現(xiàn)性欲旺盛。女性則會體驗到，當(dāng)性生活達到高潮時，將感覺到陰道會出現(xiàn)不同程度的收縮抽動，這時你還會感覺肛門周圍也會出現(xiàn)有規(guī)律的收縮，這種收縮可以隨著性高潮的強弱起伏而加劇或減弱，這都說明女性性高潮的來臨伴隨著肛門的“運動”，而這正是恥骨尾骨肌(愛的內(nèi)容性愛肌)“工作”的結(jié)果。由于恥骨尾骨肌附著恥骨與尾骨上，好像一張繃緊的“吊床”，支持著骨盆內(nèi)全部器官以及會陰部的肌肉，參與收縮陰道功能，完善排便功能并促進陰道緊握性，使夫妻性生活更加和諧和健康。但如果妻子長期患有慢性便秘，在性生活中，必然使恥骨尾骨肌長期處于緊張狀態(tài)甚至出現(xiàn)性交疼痛現(xiàn)象，性生活就自然難以和諧了。長期如此，還將出現(xiàn)性欲減退、性冷淡及性厭惡。如果丈夫患有便秘，將導(dǎo)致其出現(xiàn)系列性功能障礙癥狀，如陽痿、早泄、射精無力狀態(tài)。

一些患有便秘的人，常常自己到藥店買瀉藥服用，這是極不可取的。因為如果用藥不當(dāng)，不僅可誘發(fā)結(jié)腸黑變病和神經(jīng)源性假性梗阻，還可將產(chǎn)生嚴重的藥物依賴性。因此，明智的方法當(dāng)以非藥物療法為主：除了要養(yǎng)成定時排便、多飲水、多進食高纖維素食品外，還可以多做一做提肛運動，每次30～50次為宜，以增加肛門周圍肌肉的收縮力，促進局部血液循環(huán)、增加便意感。對于嚴重便秘者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，有針對性地選擇不良反應(yīng)小和不產(chǎn)生依賴性的藥物予以調(diào)節(jié)。