男性朋友在假日起居無常，饕餮豪飲，徹夜“砌城墻”，通宵泡吧、“蹦迪”……假期生活過得豐富多彩，卻常因不注意健康保健，而遭遇疾病的“偷襲”。因此十一長假，男性朋友更需按照自己的身體狀況，為自己DIY一次健康假日方案。

都是“時尚”惹得禍

近年來，因男性不注意日常生活方式而導致身心疾病的比例不斷上升。某男科醫(yī)院一項就診問卷調(diào)查顯示：經(jīng)常熬夜、抽煙酗酒、以車代步等一些“時尚”生活方式成為損害現(xiàn)代男性健康的主要根源!

DIY自己的健康生活

人都有生物鐘規(guī)律，一旦突變就可能帶來疾病，節(jié)日期間更是如此。男性假日期間應保持平時的生活規(guī)律，健康的飲食、健康的運動、健康的生活態(tài)度……打造自己的生活格調(diào)，DIY自己的健康生活!

防——歡娛要適度

節(jié)日期間，男性可不必嚴格按照日常作息時間生活。然而從醫(yī)學角度看，長時間過度的亢奮狀態(tài)，會損害人的免疫系統(tǒng)，成為前列腺等生殖疾病發(fā)作的誘因。所以男性在假日應把娛樂游玩與健體強身密切結合，把握住“樂”的尺度，嚴格防御各種疾病的侵害。

護——生活要規(guī)律

科學的飲食，規(guī)律的生活，才能保持身體健康。十一期間，男性朋每天保持以下幾種生活習慣，將給生殖健康帶來很大的幫助。

一、多飲水：每天保證八大杯的飲水量。

二、飲食平衡：抵御美食 “誘惑”，葷素搭配，食之有節(jié)，切忌暴飲暴食。

三、少飲酒：過度飲酒對前列腺和尿道有刺激作用，應適量少飲。

四、適量運動：選擇適宜的戶外活動，增強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

五、服飾要寬松：冬季要注意防寒，穿著衣物要輕軟，不能過緊。

飲食護肝有兩大要點：

一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求;

　　二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌、病毒入侵肝臟。

營養(yǎng)學家告訴我們，*需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制。為此，建議你將以下細節(jié)貫穿于每天的食譜中：

奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。

適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲備。

酵母富含B族維生素，不可冷落。

山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。

綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。

枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、開心果之類的堅果，以疏肝理氣、緩解焦慮。

很多人都聽說過，男性補鋅，能夠抗衰老、增強性能力，不過鋅到底是一個怎樣的營養(yǎng)素呢?專家指出，鋅是合成*抗氧化酵素的必要營養(yǎng)素，同時也能提高*的免疫力。臨床研究指出，感冒時補充鋅含錠，能夠縮短感冒的時間及降低嚴重度。

專家指出，鋅是合成男性荷爾蒙時的必需營養(yǎng)素，同時也是組成骨骼的重要元素之一，補充鈣質(zhì)的同時，如果也能同時補鋅，能提高鈣質(zhì)的吸收率及更有效地預防骨質(zhì)疏松癥。綜合以上關于鋅的生理作用，不難想象鋅在*健康上所扮演的重要角色。

發(fā)表在美國一期的營養(yǎng)學雜志，針對一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究，參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅，另一組則每天攝取18.7毫克。為時六周后，檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等，結果發(fā)現(xiàn)鋅攝取量不足的男性，其體力及運動能力明顯地比每天攝取18.7毫克的男性差。

專家表示，一般人飲食中，很容易有缺鋅的問題，每天的攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過相對男性的需求量也會比較高。男性每天應該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補充劑。天然食物中，鋅含量最高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用。因此每天最好以補充含鋅的綜合維他命或鋅補充劑，可以預防鋅缺乏的問題。不過，鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過50毫克的鋅，卻會提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量合并食物及補充劑，最好能介于15-25毫克。如果擔心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補充劑就只要10-15毫克就夠了。

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