越來越多男性因壓力過大和不健康的生活習(xí)慣，健康過早亮起了“紅燈”，但他們總以忙為由不做任何運動……

男人們怎么了？難道他們走不動？

“為了健康，行走1萬步”是一項在全世界范圍內(nèi)悄然興起的健康運動。也許不是每個人都能每天走1萬步，但關(guān)鍵是要養(yǎng)成一種主動運動的健康觀念。據(jù)新華每日電訊報道，前段時間在上海舉行的“上海健康城市國際論壇”上，澳大利亞“1萬步”運動推動者昆士蘭州中心大學(xué)教授柯里不無感慨地說：“這項活動受到了廣泛的歡迎，至今在我們的網(wǎng)站上累計注冊行走步數(shù)高達(dá)60億步，但我驚奇地發(fā)現(xiàn)，這些絕大多數(shù)是女性走出來的。男人們怎么了？難道他們走不動了嗎？”

“現(xiàn)代生活壓力下的男性其實更脆弱，而男性健康問題常常被他們偉岸的身軀所掩蓋了�！睆�(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家說，男性歷來是“力量”的象征，他們承受的社會責(zé)任、家庭責(zé)任和各種期待更多，承受的壓力也更大，但往往社會公共健康系統(tǒng)對他們的關(guān)注卻最少，比如社區(qū)衛(wèi)生中心主要服務(wù)的對象是老、幼、婦、殘，仔細(xì)一想，什么人群都包括了，唯獨沒有成年男性。

香港中文大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長李大拔在探討“男人為什么走不動”這一問題時說，這不是某一個城市的問題，這已成為全世界的普遍現(xiàn)象。成年男性尤其是40歲左右的男性，他們的健康問題已成為世界性的難題，其實大家都逐漸意識到了這個問題的嚴(yán)重性，但到實際操作中，要讓男人“動起來”非常之難。

在“亞健康”人群中，中年男性占75％

據(jù)調(diào)查，越來越多的成年男性因過多的生活、工作壓力和不健康的生活習(xí)慣，健康過早亮起了“紅燈”。上海疾病預(yù)防控制中心職業(yè)衛(wèi)生科的賈曉東博士說，成年男性的社會心理和家庭定位導(dǎo)致其從觀念到實際行動都承受更大的壓力和責(zé)任，而對自身的健康關(guān)注度降低，或不由自主地被忽略，一般都要到出問題才想到要看病。在健康問題上，不進(jìn)行事前預(yù)防而依靠事后治療，是極其危險的，

婦女進(jìn)入更年期一般都會出現(xiàn)停經(jīng)等明顯的生理變化。而男性沒有明顯的標(biāo)志，專家認(rèn)為，一些生理變化可作為男性衰老的標(biāo)志：

視力

眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，男子50歲以后會逐漸出現(xiàn)視力明顯衰退和聚焦不準(zhǔn)。

頭發(fā)

隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，歇頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/P>

心臟功能

男子20歲以后心臟在劇烈運動時的調(diào)節(jié)能力越來越低。30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。

聽力

鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別能力尤其是高頻聲音的辨別越來越困難。這種狀況在60歲后變得日益明顯。

供氧及耐力

一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

肺功能

胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重。

脂肪

男子在25～75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍左右，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

性生活頻率

性沖動次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計，25歲左右平均每年可達(dá)104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

陰莖勃起角度

30～50歲間勃起角度比年輕時略低，50～70歲間則明顯降低，心血管病是其中主要原因。

肌肉與骨骼發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。

1.自我心理調(diào)節(jié)

遇到煩惱憂傷，應(yīng)冷靜思考，不應(yīng)長期背上精神負(fù)擔(dān)，及時放松與調(diào)整緊張心態(tài)，緩和與消除焦慮不安的情緒。做一些自己喜歡的事情，如欣賞音樂、參加集體活動和閱讀有益的書籍，或找家人親友傾訴，心情反而會舒暢，性壓抑也會逐漸消失

2.積極參加體育鍛煉

持續(xù)的、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動將對你有益，堅持日常運動，可調(diào)節(jié)緊張的腦力勞動或神經(jīng)體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥。

3.避免不良生活習(xí)慣

避免不健康的飲食習(xí)慣，減少應(yīng)酬，避免酗酒，控制飲食，充分認(rèn)識到戒煙的重要性和必要性。

4.排除疾病

必要時應(yīng)去醫(yī)院，排除泌尿系統(tǒng)疾病，如慢性前列腺炎、附睪炎、尿道炎，或其他如內(nèi)分泌疾病、各種全身性慢性疾病。

5. 家庭關(guān)心

家庭和睦，有利于消除工作和生活中的緊張情緒。對于丈夫出現(xiàn)的性欲和性能力減退，妻子應(yīng)坦然對待，寬容處理，關(guān)愛體貼，消除顧慮，主動配合治療。

6.積極治療

對情志不暢、郁悶不舒的人，中醫(yī)表現(xiàn)為肝氣郁結(jié)，可服用疏肝解郁的中成藥如柴胡疏肝丸等。對于較頑固的性能力減退者，可中西醫(yī)結(jié)合治療。同時要克服心理障礙，必要時可找心理醫(yī)生幫助